Седмично меню с полезни въглехидрати
Решили ли сте да се храните по-здравословно и не знаете как да съставите списък с полезни храни, за да можете да създадете седмично меню? Препоръчително е да намалите въглехидратите и да почувствате, че ще гладувате, защото нямате алтернатива.?
Позволете ми да обясня какво представляват въглехидратите, за да можете да направите правилния избор.
- лесно, с бързо освобождаване, рафинирани въглехидрати, по-точно всичко, което означава захар и бяло брашно и всички техни производни (тестени изделия, сладкиши, сладкиши, рафинирани и преработени продукти и др.)
- комплекс, с бавно освобождаване, които осигуряват енергия през целия ден и които са най-препоръчителни.
С изключение на месото, яйцата и маслата, които въобще не съдържат въглехидрати, пълнозърнестите храни, киселото мляко, бобовите растения, нишестените плодове и зеленчуци имат нисък прием на въглехидрати и се считат за полезни за организма и за поддържане на здравето на желязото.
Не попадайте в капана на консумирането на повече животински продукти или мазнини, само защото нямат въглехидрати. Диетите от този вид могат да дадат краткосрочни резултати по отношение на контрола на теглото, но в дългосрочен план те въвеждат нездравословен дисбаланс.
Крем от бял боб със сметана и чесън/Снимка: SoDelicious
Ще видите важни промени още от първата седмица на менюто без „лоши“ въглехидрати. Ще имате точно толкова енергия, телесното ви тегло ще се промени, кръвното ви налягане ще се коригира, ще забележите подобрения в кожата или храносмилателната система. Очаква се също така, че няма да ви притесняват тревожност, депресия или безсъние.
Пример за седмично меню с полезни въглехидрати
По-долу направих a лесно, просто и икономично меню от които можете да се вдъхновите. Но ние сме подготвили други менюта с подробни рецепти, които само чакат да опитате.
Месеци
- Омлет с 2 яйца с ръжени бисквити
- пикантна леща с коренова салата
- зеленчукова супа с цели крутони
Вторник
- кисело мляко с корнфлейкс
- грах с пиле и салата
- пилешки гърди на скара с броколи на пара
Сряда
- пълнозърнести овесени люспи с бадемово мляко
- кисело зеле с полента
- тиквена паста със зеленчуков сос
Четвъртък
- сирене с домати и ръжени бисквити
- спанак с яйца
- рибни филета със зелен фасул
Петък
- авокадо паста с ръжен хляб
- нисък боб със салата
- кафяв ориз с постно месо
Събота
- палачинки от бадемово брашно с мед
- печено свинско с варени зеленчуци
- тарта с осолено сирене със зеленчуци
Неделя
Закуските между храненията могат да съдържат ядки, семена, плодове, зеленчуци.
Надявам се, че след такава седмица без прости, рафинирани и преработени въглехидратни продукти ще се почувствате пълни с енергия и ще искате да възприемете този нов начин на живот.!
Хареса ли ти? Дял:
Алина Никулае
Аз съм Алина и обичам да готвя разнообразно, бързо и просто. Моите 4 мускетари ме предизвикват всеки ден, за да им сготвя нещо свежо и добро. "SoDelicious" е заключението им след всяко хранене. Щастлива майка с ядещи деца!