Седмичен планер за разпечатване - насладете се на калории

Седмичен планер за печат

Тук ще намерите седмичен план със списък за пазаруване за разпечатване и моите съвети за спокойно планиране на седмицата. Като пример ще ви покажа и седмичен график с нискокалорични рецепти от блога.

Сигурно знаете това: прибирате се или се прибирате към дома и се питате: Какво да ям?
И тъй като не ви се яде салата, а стресиращият ден е по-вероятно да изкрещите за пица, твърде често се случва да влезете в най-близкия супермаркет, да вземете бързата пица за фурната и да оставите настрана своята съвест. Не, не днес - но от утре ще се храня здравословно.
Да точно!

Няма да работи така. Това, от което се нуждаете - и това не е нищо ново - е план!

Предимства на седмичния план:

Вече не се измъчвате всеки ден с въпроса за храната.
Знаете кои съставки са ви необходими за рецептите.
Купувате по-евтино и избягвате лоши покупки.
Спестявате време - особено когато правите покупка на едро.

Седмичните плановици и плановете за хранене за разпечатване са стотинка дузина, но моите много може да ви харесат. Можете просто да го изтеглите:

Тъй като закусвам една и съща почти всеки ден и нямам проблеми да намеря какво да ям сутрин, планът ми за хранене е ограничен до обяд и вечеря. По обяд съм или вкъщи, или в университета и сам решавам какво искам да ям или какво да взема със себе си. Вечерта вечерям с любимия човек и обсъждам плана с тях.

Въвеждате името на рецептата или вашата идея в цветното поле и под съставките, които все още трябва да получите. Така че можете директно да видите какво и колко от него трябва да купите.

Моите съвети за спокойно планиране на седмицата:

Правите ли покупка на едро всяка събота сутрин? Глоба! Тогава има смисъл да създадете седмичния план и списъка за пазаруване (за предпочитане един ден) предварително.
В противен случай потърсете такъв фиксиран ден за седмично планиране и превръща планирането в ритуал. Обикновено си правя голяма чаша чай и сядам на кухненската маса. Но не се притеснявайте: не е нужно да попълвате плана за хранене на 100% на един път. Не бързайте и оставете отпечатания план винаги видим. По този начин можете бързо да запишете идея или вдъхновение, докато минавате.
Вземи един малка закуска - С глада нищо от това не е забавно. Но не бива и да седнете напълно пренаситени, защото тогава имате нулев апетит и дори не можете да си представите какво да готвите.
Погледнете в хладилника и в килера: Какво трябва да се изразходва или скоро ще изтече? Запишете тези неща на лист хартия и потърсете специално рецепти с тези съставки.
Намерете вдъхновение:
Ако изобщо нямате идеи, отделете тиха минута (или в чакалнята на лекаря, във влака и т.н.) в Pinterest, Instagram и в списания, за да намерите ястия, които ви харесват. Направете снимка на екрана или снимка на мобилен телефон и погледнете отново идеите си, когато създавате седмичен план. Също така винаги можете да намерите нови рецепти тук в блога.
Въведете идеи за рецепти:
Запишете името на рецептата в седмичния график и когато имате рецептата пред себе си, помислете кои съставки все още имате и кои трябва да купите.
Използвайте отворена храна:
Често не се нуждаете от цяла кутия нарязани домати - преди да оставите останалото да изгние в хладилника и след това трябва да го изхвърлите, помислете как можете да използвате останалата храна в друга рецепта през същата седмица.
Напишете окончателния си списък за пазаруване:
Вече знаете какво да ядете през следващата седмица. Запишете всички съставки, които така или иначе купувате (напр. Основни хранителни и аптечни артикули) и които конкретно ви трябват за ястията от вашия седмичен план (вече сте ги записали в седмичния план и следователно не трябва да ги събирате отново).
Когато пазарувате на едро, можете да вземете всички неща от седмичния си график, които ще продължат през седмицата. Тогава трябва да закупите само малки неща (напр. Специални съставки) и нетрайни стоки (например месо) в съответния ден. Така че не изхвърляйте окончателния списък за пазаруване веднага, а го зачеркнете. Ето как следите. По-долу ще намерите моето решение за списъка за пазаруване за пазаруване на едро и мини пазаруване според нуждите.
Не изхвърляйте старите седмични планове. Запишете ги в папка с отпечатани рецепти и ги използвайте като източник на вдъхновение, ако отново сте на загуба. Обърнете внимание и на датата, след което имате подходящи идеи за съответния сезон.

Пример за седмичен план с нискокалорични рецепти и списък за пазаруване:

Можете да видите примерния ми план за седмица тук и под решението ми за списъка за пазаруване. Първо изброих всички съставки и маркирах съставките, които трябваше да придобия свеж цвят. Така че мога да си взема останалото, когато го купувам на едро, а останалите съставки купувам, когато имам нужда от тях. Така че имам добър преглед!

Надявам се, че моят шаблон за седмичния план ви харесва и можете да вземете няколко съвета със себе си.

Всичко най-хубаво!
Катрин