Седмичен план за протеинова диета - Отслабнете за 7 дни - Какво мога да ям
Едноседмичен хранителен план с протеинови храни
Тайният протеин - протеиновата диета
ЦЯЛОСТНА ОЦЕНКА
Ползи
- Бестселър от Fitness Pope Strunz
- На спортистите се показва точно колко и кой протеин води до оптимално изграждане на мускулите.
- Психически по-продуктивен благодарение на протеините
недостатък
Искате ли да отслабнете? И за да можете да постигнете това успешно? Тогава бихте могли да имате Седмичен план за протеинова диета помогнете още малко! Той не се използва само за ориентация и вдъхновение, но също така внася повече разнообразие и разнообразие във вашата кухня!
Уверете се, че винаги готвите на ниско съдържание на мазнини и ядете храни с високо съдържание на протеини. Избягвайте въглехидратите колкото е възможно повече и консумирайте здравословни масла.
С този седмичен график една седмица се запълва във фазата на протеинова диета, така че не е нужно да се притеснявате какво да приготвите тази седмица!
Просто погледнете тук:
50 г Ементалер
Какво да правим, ако липсва протеин?
Протеин на прах - специалната съставка за протеиновата диета?
Отслабнете с протеинов шейк - така работи!
План за хранене с протеинова диета
2 филийки пумперникел
Особено подходящ за сърдечни закуски, които обичат нещо по-сърдечно
малко карфиол като гарнитура
по-късно кисело мляко с плодове и малко мед
1 домат, 1 морков, предимно маруля и 1 краставица
няколко краставици и домати
малко по-лек, но все пак много засищащ
с тиквички, звънец и лук
С малко карфиол
„Десерт“: шепа ягоди
С малко сирене фета и маслини
Резен хрупкав хляб
също малко по-сърцати, но по средиземноморски начин
Със сладък картоф
Шепа ядки
С хрупкави зеленчуци
150 г плодове и 3 супени лъжици мед
и няколко ядки
сладка закуска, много богата на протеини
Звънец, лук, тиквички, броколи, морков и зеле
Прясно изцеден портокалов сок
Плюс няколко ядки
С малко домати и краставица
И потапяне с кисело мляко с билки
Хрупкав хляб, ако искате
малко по-различен вариант на бъркани яйца
Плюс юфка с тиквички с домашен доматен сос
С дресинг от горчица с кисело мляко
С малко плодове и ядки
сладко, но много питателно
Със зеленчуци на пара и зърнено крема сирене
не консумирайте твърде много от ядките! Също сладък вариант, но по-орехов
(пригответе с много подправки)
с малка купичка рукола салата
С резен хрупкав хляб
Wiki: протеинова диета
С протеинова диета трябва да сте сигурни, че винаги снабдявате тялото с достатъчно хранителни вещества и енергия, тъй като мазнините и въглехидратите често се избягват. Тук протеините биха били изключително важни. Ако се справите и без протеини, се появяват симптоми на дефицит и мускулната маса се унищожава.
Но кои храни биха били особено богати на протеини? Протеини, известни също като протеини, ще бъдат открити във всички животински храни. Разбира се, концентрацията в никакъв случай не е еднаква навсякъде. Протеинът се съдържа и в млякото и в някои храни на растителна основа като конопени семена, грах, фъстъци, киноа и соя. -> Научете повече за протеиновата диета
Уики: Диета за яйца
Ако искате да отидете на диета с яйца, трябва да вземете предвид различни обстоятелства. От една страна, разбира се, определено трябва да разчитате не само на яйца. В противен случай това може просто да доведе до симптоми на дефицит и увреждане на здравето!
Яйцата са изключително здравословни като храна и съдържат разнообразни здравословни компоненти, така че си струва да ги включите във вашия седмичен план за протеинова диета! Например, много витамини В, F и А. Яйцата могат да покрият голяма част от това изискване (с изключение на витамин С).
Яйчната диета се основава на академична оценка от 2008 г., проведена в Биомедицинския изследователски център в Пенингтън в САЩ. Това проучване изследва дали подобна закуска с яйца може да подобри загубата на тегло. -> Повече за диетата с яйца