Седмица 1 - Въведение и основни понятия относно отслабването - Диета;

Като цяло, когато консумирате повече калории, отколкото тялото ви може да изгори всеки ден, теглото ви ще страда. Преяждането обаче е само един от факторите, които могат да доведат до затлъстяване. Освен това добавя към списъка на факторите, отговорни за затлъстяването, възрастта и генетичното наследство, които не могат да бъдат контролирани. Следователно от вас зависи да контролирате и модифицирате останалите фактори, за да осигурите здравето на желязото си и стройна фигура. Кратко представяне на тези фактори ще ви помогне да осъзнаете кои от тях са отговорни за излишните килограми, с които се сблъсквате в момента.

Диабетът увеличава риска от сърдечни заболявания, бъбречна недостатъчност, слепота и гангрена (известна още като „гангрена“);

  • Рак - много скорошни проучвания свързват наднорменото тегло с повишен риск от рак на хранопровода, матката, жлъчния мехур, дебелото черво, гърдата и простатата;
  • Безсъние - хората със затлъстяване често имат затруднения със съня: заспиват много по-трудно и често имат проблеми със съня. Тази липса на сън ги уморява и ги прави много по-уязвими към храната;
  • Емоционални и социални проблеми - в един свят на красота и гъвкавост, затлъстяването може да причини сериозни емоционални и социални разочарования. По този начин повечето затлъстели хора имат по-висок риск от стрес, емоционални проблеми и дискриминация.

    • седмица

    ИТМ (индекс на телесна маса) и идеално тегло
    За да разберете какво е идеалното тегло и кога се смята за човек с наднормено тегло или затлъстяване, трябва да знаете как сами да изчислите своя ИТМ. За да го изчислите, разделете теглото си в килограми на височината в метри и на квадрат. ИТМ, равен или по-голям от 25, показва наднормено тегло, а стойност над 30 се счита за затлъстяване.

    Например: 55 кг: 1,552 = 55: 2,4025 = 22,9 95 кг: 1,82 = 95: 3,24 = 29,3

    Вече ще можете да проверите резултата си, като сравните тези интервали:
    Твърде ниско тегло: под 18.5
    Нормално тегло: 18,5 - 24,9
    Наднормено тегло: 25 - 29.9
    Затлъстяване: над 30

    Изисквания за отслабване с трайни ефекти

    Ако сте сред хората, които са опитвали много диети само за да видите как килограмите се връщат на мястото си един по един, ето отговорът на вечния въпрос „защо“, с който сте се сблъсквали всеки път, когато ефектите от диетата се провалят. . Защо повечето диети са обречени на провал? Защото не разглеждам всички компоненти, които помагат при отслабване с видими и трайни ефекти. В повечето случаи диетите се основават на ограничаване на калориите, ограничавайки консумацията на определени храни или благоприятствайки определени комбинации от храни.

    Следните стъпки могат да ви бъдат от реална полза:

    • Съставете балансиран хранителен план, който ви подхожда и знаете, че работи за вас;
    • Намерете физическите упражнения, които ви стимулират, и ги изпълнявайте ежедневно;
    • Участвайте в надпревара през целия живот, за да идентифицирате, научите и промените навиците, които ви карат да преяждате.

    Тази програма е специално разработена, за да ви научи на всичко по-горе. Като начало трябва да решите дали наистина сте готови за отслабване. След това трябва да бъдете отворени и да научите за промените, които можете да направите в живота си, за да сте сигурни, че това не е поредната диета, която ще бъде обречена на провал и че ще бъде последният път, когато "преминете по пътя" на излекуванията. отслабване.


    Как да разберете дали сте готови за отслабване?

    Изключително важно е да знаете дали сте подготвени да посрещнете предизвикателствата на такава програма. Умът ви трябва да бъде настроен да приема промените, които включва, желанието да отслабнете, желанието да създадете цел и решения за нейното постигане. Следователно само вие можете да определите кое ви подхожда най-добре. Но не забравяйте да отделите необходимото време за тези проблеми.