Седем причини за болки в тазобедрената става при джогинг - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Проблемите с тазобедрената става не трябва да се забъркват. Те често се появяват в резултат на интензивни тренировки за бягане и не рядко водят до дългосрочно ограничена подвижност или хронична болка. Възможните причини могат да бъдат многобройни.
В допълнение към болките в коляното, болките в тазобедрената става често срещан проблем за бегачите.
В допълнение към мускулите, сухожилията или тазобедрената става, болката може да идва и от други региони, например лумбалната част на гръбначния стълб, разкрива физиотерапевтът Мелиса Линг пред "Popsugar".
Разберете всичко за възможните причини като болка в тазобедрената става по време или след джогинг.
Болка в тазобедрената става при джогинг - седем възможни причини
Това са седемте най-чести причини за болка в тазобедрената става, която идва директно от тазобедрената става.
Повечето се случват в резултат на прекомерна или неправилна употреба. Някои обаче могат просто да бъдат резултат от повтарящите се последователности на движението, които участват в чисто бягане.
1. Възпаление на мускулите или сухожилията
Според Runner's World, една трета от всички проблеми с тазобедрената става са свързани с увреждане на мускулите или сухожилията. Те обикновено се причиняват от твърде големи скокове в тренировъчното натоварване по отношение на интензивност или разстояние. Поради това експертите препоръчват постепенно увеличаване на натоварването.
Симптомите на възпаление на мускулите или сухожилията включват подуване и обща неподвижност. Често се засягат тазобедрените флексори или мускулите на подколенното сухожилие.
Охлаждането обещава директно облекчение, но трябва да се избягват противовъзпалителни болкоуспокояващи, съветва Джанет Хамилтън, физиолог и сертифициран специалист по спорт и сила и издръжливост, в интервю за Runner's World, "защото възпалението дори може да ускори цялостния лечебен процес".
2. Стресови фрактури
Така наречените стрес фрактури в тазобедрената кост се развиват бавно с течение на времето и могат да бъдат диагностицирани без никакво съмнение само с помощта на рентгеново или ЯМР изображение.
Ако обаче бъдат пренебрегнати или открити твърде късно, „това може да доведе до фрактура“, казват те.
Бегачи Бегачите, които тренират на твърди настилки като асфалт, са особено изложени на риск.
3. Артроза (артроза на ставите)
Артрозата на ставите често се появява в резултат на неправилно подравняване, например удара в тазобедрената става. Поради свързаното неправилно натоварване на ставата, тя може да се възпали.
Тогава подвижността е силно ограничена и болката, която може да продължи поне три месеца, се появява не само след тренировка, но и по време на периоди на почивка.
Галерия със снимки: Най-добрите храни за тренировки за бягане
4. Лабрусна лезия (разкъсана ставна устна)
Подобно на атрозата на ставите, разкъсването в ставната устна или в хрущялната тъкан често е резултат от неправилно положение на тазобедрената става. Това обаче може да се случи и поради генетична характеристика, а именно когато ставната ямка не обхваща напълно бедрената кост.
Щракване, причинено от разхлабената ставна устна, движеща се над костта, често придружава това оплакване.
5. Бурсит
Бурситът, технически известен като бурсит, е особено често при жените - четири пъти по-често, отколкото при мъжете, казва специалистът по спортна медицина д-р. Скот Палуск в интервю за Runner's World.
Причинява се от повтарящи се движения или лоша форма при изпълнение. В повечето случаи възпалението може да се лекува с инжекции.
6. Набиване на тазобедрената става
Ударът на тазобедрената става описва неправилно положение на тазобедрената става, което се споменава, когато бедрото удари ацетабулума.
Ако не се обърне внимание, това може да доведе до износване на ставите. Ясна диагноза обаче може да бъде поставена само с помощта на ЯМР.
В зависимост от тежестта, физиотерапията понякога е достатъчна за лечение, но в други случаи е необходима операция. Някои експерти смятат, че въздействието върху тазобедрената става "е поне отчасти генетично", казва Runner's World.
7. Синдром на Илиотибиална връзка
Илиотибиалната връзка върви от бедрото по външната част на бедрото до коляното и свързва бедрото с пищяла.
Тя може да бъде хронично раздразнена от повтарящи се движения. Охлаждането и разтягането обещават директно облекчение.
Препоръчително е също така значително да намалите тежестта от тренировките за бягане, ако не и да я спрете напълно, докато симптомите напълно отшумят.
Почивките за обучение често са неизбежни
Ако възникнат проблеми с тазобедрената става, те могат да бъдат сериозни. Често охлаждането, разтягането или тренировката на фасцията не са достатъчни.
Тези мерки са полезни за директна помощ, за да се избегнат дълготрайни увреждания и хронична болка, но определено трябва да си вземете почивка от тренировките.
В консултация с лекар или физиотерапевт, много лечения на болки в тазобедрената става осигуряват няколко седмици или дори месеци почивка, за да може увреденото бедро да се възстанови.
Как можете да предотвратите проблеми с тазобедрената става?
Много от споменатите симптоми могат да бъдат предотвратени - експертите са съгласни с това - като включите силови упражнения за краката в тренировъчната си програма в допълнение към бягането.
Едностранният стрес, причинен от постоянно движение, може да бъде по-добре компенсиран от силни мускули и евентуален неправилен стрес може да бъде погълнат.
Сухожилията и мускулите също се възползват от силовите тренировки, защото подобряват способността им да се разтягат при напрежение. Това означава, че е по-малко вероятно да се появят пукнатини.
Следователно упражненията, които укрепват краката и седалищните мускули, са особено полезни. Обучението за мобилност също може да се окаже полезно за поддържане на гъвкавостта на тазобедрената става.
Укрепващи упражнения:
- Клекове
- Мъртва тяга
- Мостове
- Чудовищни разходки
Упражнения за гъвкавост:
- Вдигане на крака
- Мъртва бъг