Съдържание на вода в тялото Тази стойност е здрава жена-чудо

Правилното съотношение на водата в тялото е важно за нашето здраве. Но коя стойност е оптимална и какво мога да направя за идеалния воден баланс? Поясняваме.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Можем да останем без храна до три седмици. Ние взимаме Наистина без вода за нас, ние умираме средно след два до три дни. Това показва колко важна е достатъчната част от водата в тялото. Но какъв процент от телесния състав трябва да се състои от течността и какво мога да направя, за да регулирам водния баланс? Стигаме до дъното на въпроса.

Защо тялото се нуждае от вода?

Но първо трябва да изясним защо организмът ни не може да функционира без вода. Причините за това са няколко, защото водата има цял набор от задачи в нашето тяло:

Водата премахва токсините от тялото.
Помага за регулиране на телесната температура.
Водата е транспортното средство за хранителни вещества и кислород до нашите клетки и органи.

С това разнообразие от важни функции бързо става ясно, че определено не можем без вода.

Какъв дял вода в тялото е здравословен?

Има насоки, които служат като ориентир за проверка дали вашият воден баланс е оптимален. Прилага се следното: Съдържанието на вода при възрастни жени трябва да бъде между 45 и 60 процента. При мъжете се смята, че стойностите между 50 и 65 процента имат здравословен дял от водата в тялото.

При новородените 75 процента от тялото все още се състои от вода.

Причина за различното съдържание на вода при жените и мъжете

Жените обикновено имат по-висок процент мазнини в тялото си, отколкото мъжете. Това не е опасно, дължи се на различната физика. Тъй като мастните клетки съдържат по-малко вода от мускулните, жените имат по-малко телесна вода.

Колебания във водния баланс

Сутрин тялото ни има най-малко количество вода. В течение на деня стойността намалява, в зависимост от това колко течност поглъщаме чрез напитки и храна. Стойността трябва да е най-стабилна преди вечеря. Ако искате да проверите водния си баланс, трябва да направите измерването Следователно вечерта.

Как мога да проверя водния си баланс?

Не е нужно да посещавате лекар, за да проверите водния баланс, защото сега има Везни за състав на тялото, които измерват процента на вода, мускули, мазнини и кости. За да се изчисли стойността, през тялото се предава слаб ток. Тогава съдържанието на вода в състава на тялото може да бъде определено чрез съпротивлението на тялото. Въпреки че измерванията не дават абсолютно точни резултати, те са добър ориентир.

Симптоми на ниски нива на водата в организма

Анализаторът на телесния състав доставя стойностите, но има и физически симптоми, които можете да използвате, за да разпознаете липсата на вода в тялото:

Сухота в устата и постоянна жажда
сухи устни и суха кожа на устата и тялото
гадене
запек
повишена телесна температура
тъмна, неприятно миришеща урина
рядко уриниране

Ако усетите тези предупредителни знаци, трябва да обърнете внимание дали пиете твърде малко. Тогава единственото, което помага, е да пиете повече вода.

Съвети за пиене на повече вода

Дори и да звучи толкова просто, често не е толкова лесно да се пие достатъчно. Тези съвети ще ви помогнат:

Пийте чаша вода от чешмата всяка сутрин на гладно, за да снабдите тялото си с вода веднага щом станете.
Купете гарафа, пълнете я с вода всяка сутрин и я поставяйте на бюрото.
Инсталирайте приложение за вода, което ще ви напомня да пиете. С приложението можете също да документирате колко вече сте изпили, за да достигнете дневната си квота.
Просто не обичате вода? След това си купете вкусни билкови чайове. Неподсладеният чай е също толкова добър, колкото обикновената вода.

Твърде много вода като признак на заболяване

Делът на водата над средното обикновено е признак на задържане на вода така наречения оток, който обикновено се появява в краката. Причините могат да бъдат проблеми с вените и бъбреците или дори сърдечна недостатъчност, поради което трябва да се свържете с лекар. Но лекарствата също могат да причинят оток. Бременните жени също често се борят със задържането на вода.

Какво мога да направя относно задържането на вода?

Отокът често се причинява от твърде малко упражнения. Седенето и стоенето с часове насърчава образуването на задържане на вода. Редовните разходки или разходки им противодействат.

По принцип обаче липсата на телесна вода се появява по-често, отколкото твърде висок дял на вода в тялото.