Съчетаване на CrossFit и културизъм
CrossFit е все по-известен и ценен от много спортисти. И много от тях са културисти, привлечени от голямото разнообразие, което CrossFit предлага, неговата интензивност или дори състоянието на ума.
Въпреки това има много хора, които имат споделена любов към силовите тренировки, от една страна, и CrossFit, от друга.
Затова в тази статия ще ви покажа, че е напълно възможно да се комбинират тренировки с тежести и CrossFit, че дори е много ефективно решение както за естетически резултат, така и за резултат от изпълнението. Ще видим и защо тази асоциация е печеливша и как да я приложим на практика. !
МАГНЕЗИЙ с висока асимилация
Магнезият е основен елемент за човешкото тяло, който спомага за по-добро физическо и мускулно възстановяване и участва в правилното функциониране на нервната система.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Магнезиев комплекс с висока асимилация (цитрат + бисглицинат)
- Уникална бионаличност, много висока концентрация
- Бори се с умората и стреса
- Насърчава съня и възстановяването
- Без вредни помощни вещества/произведено във Франция
- 10% отстъпка с код МУСКУ
CrossFit и Bodybuilding: печеливш дует !
Някои хора смятат, че е контрапродуктивно да се смесват CrossFit и Bodybuilding.
Ще бъда откровен с вас:
- Ако искате да бъдете възможно най-мускулести или дори да станете състезател по мъжка физика, бодибилдинг или други, направете тренировка с тежести.
- Ако искате да се състезавате в CrossFit, направете CrossFit.
От друга страна, ако искате да имате мускулеста физика, атлетично тяло и изпълнение, ежедневно се предизвиквайте и избягвайте рутината в тренировките си, тази комбинация е за вас.
Всъщност CrossFit сесиите обикновено се разделят на няколко фази:
Подготвителна фаза, което обединява гъвкавост/мобилност, техническа работа и загряване. В CrossFit стандартите за арбитраж на движения изискват да изпълняваме движения с пълна амплитуда (набирания, започващи с изпънати ръце и завършващи с брадичката над щангата, клякам под паралела, лицеви опори на гърдите на земята и т.н.) важно е да работите върху мобилността си, за да можете да извършвате тези движения с пълна амплитуда и без риск от нараняване.
В допълнение, вдигането на тежести и гимнастиката - освен всичко друго - са много технични, важно е да отделите малко време да ги научите непосредствено след загрявката си.
След това обикновено преминаваме към фаза "сила/мощност", което обединява силова работа върху класически движения като клякане, мъртва тяга или претеглени набирания и движения по вдигане на тежести като грабване, изчистване и дръпване и техните варианти.
Тази фаза е наистина интересна за всеки с естетически цели, особено защото тежката и експлозивна работа увеличава капацитета за моторно набиране, което прави възможно по-доброто ангажиране на различните мускулни групи, като същевременно се насърчава работата на мускулните влакна IIa и IIb, чийто потенциал за хипертрофия е най-голям важно.
След това преминаваме към метаболитно кондициониране или Metcon, отличителен белег на CrossFit. Неговите ефекти върху тялото и телесния състав са подобни на тези, осигурени от HIIT, като повишено производство на анаболни хормони и метаболизъм. Тази фаза обикновено се състои от структуриран тест от 2 до 4 упражнения най-често и изпълнен срещу хронометъра, за да се получи или максимум работа за дадено време (AMRAP), или възможно най-краткото време за изпълнение на задача. Време). Ако сте начинаещ, препоръчвам ви да мащабирате упражненията си без умереност (т.е. да намалите трудността). Всъщност, ако не овладеете техниката на дадено движение, интегрирането му в схема с много продължителни усилия и под действието на умора може да бъде рисковано: по-добре тогава да ги опростите, например като замените пръстите на краката с повдигане на крака или вдигане на тежести с дъмбели с дъмбели.
След това идва традиционното завръщане към спокойствието, представени от масажи и разтягания най-често, понякога придружени от малко ниско интензивно кардио или дори малко облицовка, в зависимост от желанието или времето.