Събудете се по-бързо

За мнозина борбата с умората всяка сутрин е чиста агония.Стилпаласт представя прости трикове, с които дори онези, които са сутрин сутрин, могат успешно да излязат от страната на мечтите и да започнат деня изпълнени с енергия.

Брутално, но ефективно: след като будилникът звъни, трябва да включите светлината възможно най-скоро, защото това стимулира тялото, контролира биологичния ви часовник и автоматично дава на организма ви сигнал да се събуди. Колкото по-ярка е светлината, толкова по-добре работи трикът за събуждане. Самото включване на малка нощна лампа със здрач и подготовката за деня в полумрака в този случай е доста контрапродуктивно. Нивото на мелатонин, което играе важна роля в цикъла сън-събуждане, намалява само със светлина. През лятото, когато слънцето изгрява много рано, препоръчително е веднага да дръпнете капаците или да не ги затваряте напълно, за да може естествената светлина да попадне в спалнята рано сутринта и да ви събуди по много нежен начин.

Масаж на ушите

Звучи странно, но рефлексологичният масаж на ушите е брилянтно събуждане, защото можете да го използвате по всяко време и навсякъде. Но защо да месите ушите си? Съвсем просто, защото там има над 400 акупунктурни точки и масажирането може да подобри функциите на мозъка и тялото. Използвайте палеца и показалеца си за масаж и започнете да масажирате ушната мида в горната част на ухото. След това направете масаж от горе надолу по ухото и също така внимателно издърпване на ръба на ушната мида. Накрая енергично масажирайте ушните миди, докато се затоплят комфортно. Повторете няколко пъти масажа на малките уши, докато се почувствате по-здрави.

Разбира се, пропускането на чист въздух в апартамента през студения сезон не е точно удобно, но горчиво за събуждане, защото твърде топлите температури само увеличават умората. И има няколко добри причини за правилната вентилация сутрин: свежият кислород наистина задвижва кръвообращението ви и колкото по-дълбоко вдишване правите при отворения прозорец, толкова повече кислород попада в кръвта ви. Това от своя страна има положителен ефект върху органите. Освен това с чистия въздух в апартамента (особено през зимата) предотвратявате досадното образуване на конденз по прозорците и предотвратявате образуването на мухъл. Само чрез енергична кръстосана вентилация (приблизително 5 минути) може да влезе достатъчно влага навън от апартамента.

Напълнете с вода

Всички се потят в съня си, някои повече, а други по-малко. Загубата на течност до половин литър на вечер не е необичайна. За да компенсирате тази загуба на течност и за да задвижите тялото възможно най-бързо, трябва да изпиете чаша вода веднага щом се събудите. Уверете се, че водата не е ледено студена, а по-скоро закалена или дори топла. Ако не обичате чиста вода, можете да добавите и малко пресен лимонов сок. Това има особено витализиращ ефект.

Студени и топли душове

Редуването на душове отнема известно усилие, но гарантирано ще помогне за стабилизиране на кръвообращението и събуждане на настроението ви. За истински редуващи се душове първо трябва да загреете малко тялото и след това да вземете за кратко топъл до горещ душ. След това преминете на хладка или хладна (в зависимост от това как свикнете) и започнете да обливате десния си крак от външната страна от стъпалото до бедрото и обратно от вътрешната страна от бедрото до стъпалото. Повторете процедурата с левия крак. След това изплакнете дясната ръка от задната част на ръката до рамото и обратно от подмишницата до ръката. Повторете цялото нещо с лявата си ръка. Накрая изгризете за момент зъбите си и дайте на гърдите, стомаха, врата и лицето си студен душ. Повтаряте всичко това два пъти (отново топло и хладно). Стимулиращ душ гел (например с цитрусов аромат) и допълнителен кратък масаж с четка могат значително да увеличат витализиращия ефект. По-скоро принадлежите ли към вечерните душове и не можете да накарате себе си да стъпите в студената вода сутрин? Няма проблем, намокрете лицето си последователно с много студена и топла вода над мивката. Това също има силно кръвоснабдяване и кара вашето усещане за умора да изчезне.

Достойна закуска

Поговорката, че човек трябва сутрин да се храни като император, не е случайна. Колкото по-рано снабдите тялото си с ценни хранителни вещества, толкова по-бързо то ще бъде будно, годно и следователно напълно функционално. Богати на протеини ястия, като Бъркани яйца, кисело мляко с мюсли или извара с плодове. Разбира се, сутрешното кафе помага и за прогонване на последната умора от костите. Като алтернатива на кафявата напитка можете да се насладите и на стимулиращ зелен чай, който е по-нежен от кафето, но въпреки това съдържа кофеин.

Разтягане и разтягане

Разбира се, можете да отидете на джогинг рано сутринта, след което, разбира се, ще се събудите веднага. Ако обаче това е прекалено добро нещо за вас и просто нямате време, са достатъчни няколко малки упражнения, които дори можете да правите в топло легло. Започнете с прости стречинг и упражнения за разтягане, докато лежите. Поставете напр. единият крак нагоре, а другият право надолу. Сега изпънете двете ръце и в същото време издърпайте енергично крака в обратната посока. Сега повторете това с другия крак.

Увеличете сърдечната честота

Ако пулсът ви се е повишил за кратко рано сутринта, умората ви вече няма да има шанс. За щастие не е необходима обширна програма за сутрешни упражнения. Само няколко бързи лицеви опори, клякания, лицеви опори или скачащи крикове са достатъчни за ефективно увеличаване на пулса. Ако времето ви е ограничено, направете клекове напр. докато миете зъбите си. Така че вие убивате две птици едновременно с един камък. Можете също така да включите малка единица за координационно обучение, докато миете зъбите си, като се опитате да стоите на един крак за около 15-20 секунди и да поддържате равновесие.

Има ли мъртва тишина в дома ви рано сутринта? Трябва да промените това с наистина добра музика веднага щом станете - при условие, че сте сами и не безпокоите никого, който все още е в леглото (в противен случай просто използвайте слушалки). Вашето душевно състояние ще се подобри и ще се почувствате по-здрави, по-мотивирани и по-будни, защото добрата музика всъщност освобождава хормоните на щастието. Вместо да успокоявате тонове, които биха могли да ви катапултират обратно в страната на мечтите, по-добре изберете нещо, изпълнено със сила, което ви изгражда и ви позволява да започнете новия ден мощно.

Често ли се разваляте сутрин, защото сте имали проблеми със заспиването? Честа причина за безсънието е лошата диета. Тук Stilpalast показва кои храни трябва все по-често да включвате в своя хранителен план, за да можете да заспите или да спите по-добре в бъдеще, дори без да „броите овце“.