Сбогом демоните ми! Край на затлъстяването!
Понеделник, 10 октомври 2011 г. - Началото.
Уикендът е към своя край.
Вкусно ястие, което ще приключи тази седмица, защото знам, че утре всичко свърши. Ще се бия с демона си. Със сигурност не го очаква, защото кебап току-що е задоволил принудите му. Само след няколко часа той ще бъде наранен и измъчван. Надявам се да го видя да страда и да рухне под мотивацията ми и усилията ми. Той иска да ме убие, ще го направя преди него.
Това, което той не знае, е, че имам цял план, разработен и солиден. Той никога не е знаел това, изненадата ще бъде страхотна! Бавно, но сигурно, той ще се задуши.
Моят план:
* Спортът:
-- Основно правило: Махнете се от клишетата - Затлъстелият човек може да има редовна физическа активност като „нормален“ човек. Физическите дейности обаче трябва да бъдат адаптирани според физическото състояние. Няма смисъл да се излагате на опасност. Така че сте разбрали правилно: Спортът остава съществен, незаменим! Но преди всичко и преди всичко неща: трябва да се практикува, за да се увеличи основния метаболизъм. Колкото по-мускулесто е тялото, толкова повече калории ще консумира, докато е в покой. Загубата на тегло ще бъде още по-голяма и това ще се почувства върху общата мотивация. Трябва също така да се има предвид, че мускулите тежат повече от мазнините, така че не изпадайте в паника, ако теглото се увеличи в пъти. !
*** Моят спортен рендос ***
- Понеделник: Плуване
- Вторник: Бодибилдинг
- Сряда: Стъпка/фитнес
- Четвъртък: Бодибилдинг
- Петък: Плуване
- Събота: Почивка
- Неделя: Почивка
Разбира се, дейностите ще бъдат адаптирани според работата ми, защото нямам фиксирани часове. Организацията ще бъде трудна, защото винаги трябва да планирате предварително и да планирате графика си правилно в началото на седмицата, за да нямате изненади. Подобно на храната, този нов начин на живот изисква строга организация. Трябва да имате предвид и едно правило: Редувайте кардио тренировки и тренировки с тежести през ден. По този начин тялото ще черпи от мастните резерви, като същевременно запазва мускулния си капацитет благодарение на тренировките с тежести.
Методът, който ще използвам, се нарича "Методът на Лафай", това е книга, която съществува за мъже и жени. Няма да закъснея да го получа, междувременно започвам да тренирам бавно, ще говоря за това в бъдеща статия.
Фокусирайте се върху дейности от типа "кардио"
Така наречените кардио тренировъчни дейности са отлични за хората с наднормено тегло. Практикувани редовно, те позволяват на човешкото тяло да използва ефективно запасите от мазнини, още от първите минути на усилията. Този спорт насърчава издръжливостта и ви позволява да поддържате ежедневно формата си.
Някои кардио тренировъчни дейности, адаптирани към наднорменото тегло или затлъстяването д :
Предлаганите тук спортни дейности насърчават издръжливостта, като същевременно имат предимството да защитават ставите на човек с наднормено тегло, който би рискувал да се нарани, практикувайки спорт, изискващ прекомерни крайници (пример: бягане). Имайте предвид, че тези спортове позволяват на наднорменото тегло да изгаря много калории, което е допълнителен актив за отслабване.
- Велосипед/велоергометър/Елиптичен тренажор
Открийте тук броя калории, които сте изгорили по време на спорта си
Вижте сами.
Сравнение на мъж със затлъстяване/мъж със стандартно тегло
В бяло, костите
В червено, мускулите
В бежово, мазнината
Разгледайте добре тези две изображения. Не, не сънувате, мазнините в затлъстелия човек се просмукват отвсякъде. Червата, сърцето, мозъкът, мускулите се компресират от тази маса, костите се деформират или претърпяват щети.
Това изображение е наистина отрезвяващо. Някои хора имат сериозни заболявания и не могат да се върнат обратно. Като затлъстели хора (обикновено) имаме късмета да можем да направим нещо, за да решим проблемите си и да подобрим физическото си състояние. Трябва да знаете, че 5% загуба на тегло вече помага за понижаване на нивата на лошия холестерол и намалява риска от инфаркт, да не говорим за произтичащите от това психически ползи: благополучие, увереност, самочувствие, сила на волята, гордост.