Сбогом, безкрайни диети! 8 препоръки за отслабване лесно и хармонично
Омръзна ли ви от безкрайните диети? След това се прилага за съзнателно хранене!
Съзнателното хранене е техника, предназначена да ви помогне да си възвърнете контрола върху хранителните си навици. Ще отслабнете по-лесно, ще се отървете от натрапчивото хранене и ще имате общо състояние на благосъстояние.
Осъзнатото хранене се основава на внимателност, будистка концепция, а също и форма на медитация, която ви помага да разпознавате и да управлявате по-добре емоциите и физическите си усещания.
Тази техника е помогнала на хората с много заболявания, включително депресия, тревожност и други нездравословни хранителни прояви (хранителни разстройства).
Също така, с помощта на съзнателно хранене ще достигнете състояние на цялостно внимание към сетивата си, реакциите на тялото и желанията си.
Внимателност на масата. Ръководството за главното пространство за съзнателно хранене
В книгата Внимателност на масата. Ръководството за главното пространство за съзнателно хранене, Анди Пудикомб има за цел да ни покаже как можем да достигнем идеалното тегло по прост, лесен за контрол и безопасен начин. Книгата може да бъде намерена ТУК.
Също, Внимателност на масата. Ръководството за главното пространство за съзнателно хранене ни показва как да напомним на тялото си за собствения си естествен интелект и способността му да се саморегулира, като ни дава повече решения за излизане от капана на безкрайните диети.
Ето някои от принципите на съзнателното хранене, обяснени от специалисти в Authoritynutrition.com:
1. Яжте бавно, без да се разсейвате от други неща (по този начин ще осъзнаете, че сте уморени и ще спрете навреме);
2. Обърнете внимание на сигналите за глад на тялото си и яжте само докато се наситите;
3. Научете се да правите разлика между истинския глад и нещата, които предизвикват нуждата от храна, без да чувствате глад;
4. Използвайте всичките си сетива, когато се храните (наблюдавайте цветове, миризми, звуци, текстури и вкус);
5. Научете се да управлявате свързаните с храната чувства на вина и безпокойство;
6. Яжте така, че да поддържате общото си благосъстояние;
7. Забележете ефектите, които храната има върху чувствата ви, но и върху фигурата ви;
8. Оценявайте храната и не я прахосвайте.
Всички тези неща ще ви помогнат да замените автоматичните мисли и реакции с по-съзнателен и по-здравословен отговор.
Внимателност на масата. Ръководството за главното пространство за съзнателно хранене
През Внимателност на масата. Ръководството за главното пространство за съзнателно хранене ще имате достъп до поредица от прости упражнения, които ще ви помогнат да промените живота си и да формирате нови навици, както и много по-добра връзка с храната и собственото си тяло. Книгата може да бъде намерена ТУК.