Сауна Правилно използване на сауна след тренировка онлайн
Как сауната може да укрепи имунната система и да подпомогне регенерацията
Какво се случва в тялото при вземане на сауна
Поради високите температури в сауната, изпотяването се увеличава значително, тъй като организмът гарантира, че нагрятата кожа се охлажда от производството на пот. Заедно с потта обаче много други вещества - например метаболитни крайни продукти като лактат и въглероден диоксид - се измиват от тялото на спортиста, което детоксикира и пречиства организма. Уморените от бягане мускули могат да се регенерират по-бързо и без лактат, така че възпалените мускули да бъдат предотвратени. Интересно е да се отбележи, че тренираните спортисти губят много повече пот, когато правят сауна, отколкото нетренираните хора. Докато тялото на нетренирани хора е между 20 и 40 грама в минута със загуба на течност в минута и общо се отделят между 0,5 и 1,5 литра пот по време на три сауни от 10-15 минути, тренираните спортисти са до 50% повече.
В допълнение към почистването на токсини и метаболитни отпадъчни продукти, посещаването на сауната с редуване между топлина и охлаждане чрез студени душове също означава, че организмът на бегача се адаптира все по-бързо и по-бързо към променящите се температури. Кръвоносните съдове са тренирани по такъв начин, че да се разширяват със светкавична скорост в жегата и да се стесняват в студа. Тази повишена адаптация към температурните разлики прави тялото по-малко податливо на настинки.
Температурата в сауната, в зависимост от това дали е финландска или римска сауна, е около 70 до 130 ° C. Това означава, че изпотяването в комбинация с вливания причинява подуване на горния слой на кожата и следователно също мъртвите или мозолисти кожни клетки се разхлабват или отмиват. Друг положителен ефект е по-бавното стареене на кожата.
В сауната: предотвратяване на настинка
Сауната и тренировките за бягане имат едно общо нещо: колкото по-редовно тренирате и използвате сауната, толкова по-големи са положителните ефекти - по време на тренировки за бягане върху скоростта и издръжливостта, по време на посещения в сауната върху имунната система и общото здраве.
Кръвоносните съдове или цялото кръвообращение се обучават от промяната на температурата и това взаимодействие също има понижаващо и стимулиращо кръвното налягане въздействие върху кръвообращението и метаболизма. Дихателната функция също се подобрява и капацитетът на белите дробове се увеличава.
Вероятно най-известната полза от посещението на сауна е укрепването на защитните сили на организма. След около три месеца редовни сауни, бегачите ще забележат, че здравето им се е стабилизирало и защитата им значително се е засилила. Многократното редуване на топлина и охлаждане, което е в основата на принципа на работа на сауната, тренира организма на бегача. По този начин той ще може да се справя по-лесно с външни стресове, като метеорологични промени в бъдеще и ще бъде засегнат от инфекции по-рядко. Принципът зад него е подобен на собствената защита на тялото: топлината в сауната води до повишаване на телесната температура, подобно на треска. Това води до унищожаване на множество патогени в организма.
Дори при мускулно напрежение, което често е резултат от упражнения, неправилно седене или просто стрес и гняв, посещението в сауната може да има успокояващ ефект или дори напълно да премахне напрежението.
Сауна за настинка?
Често се задава въпросът: Трябва ли да ходя на сауна, ако имам настинка или въпреки настинка? Тук обаче се препоръчва повишено внимание, тъй като сауната не е терапия за настинки или грип. Абсолютно не е препоръчително да ходите на сауна, ако сте настинка. Сауната разкрива своите положителни свойства само превантивно и не може да има лечебен ефект при настинка.
Причините за това са много прости: сърдечно-съдовата система и останалата част от тялото не могат да се справят със стреса от посещението на сауната едновременно с настинката - усилията просто са твърде големи. Така че, ако си мислите: „Сауна с настинка“, това трябва да е добре, ще го направя, за съжаление грешите и влошавате настинката, защото отслабвате допълнително тялото си.
Когато правите сауна, не само тялото се регенерира, но и психиката
Укрепването на имунната система и подпомагането на регенерацията на тялото след състезание или интензивна тренировка за бягане не са единствените положителни ефекти, които сауната предизвиква. Психиката на бегача може също да се отпусне в успокояващата топлина на сауната и да се възстанови от предишните спортни усилия. Спортисти, които могат да отидат в сауната малко изтощени, да я оставят освежена и пълна с енергия, след като се охладят във водата!
Само едно посещение в сауната седмично (три сауна сесии) е достатъчно не само за поддържане на регенерацията за кратко време, но и за укрепване на имунната система в дългосрочен план.