Сауна - ползи и показания; Здраве

Сауна Използва се от хиляди години като терапия, защото носи множество ползи за здравето на цялото тяло. Разберете в следващата статия как правилно да направите сауна, за какво служи и какви са ползите от използването на сауна.

Съдържание:

Какво е сауна?

Сауната е затворена и отопляема стая, която предизвиква изпотяване чрез повишаване на телесната температура. Докато потта ви се изпарява, ще започнете да усещате по-студено усещане. Хората, които ходят на сауна, често се чувстват много по-спокойни, както физически, така и психически, което може да бъде полезно, ако искате да намалите стреса и да се отървете от притеснения и мисли. Следователно сауната помага за пълно отпускане на тялото и ума.

Видове сауни

Най-популярните видове сауни са:

За да се засили ефектът от сауната за по-кратко време, се препоръчва да се извърши a излизане - скраб, но и на a масаж ефрейтор с масла от съществено значение след като приключите сесията за релаксация.

Студена сауна или Криозауна. Този тип сауна се състои в излагане на тялото за много кратко време (приблизително 1 - 3 минути), при температура между -120 и -180 градуса по Целзий. Парата в криосауната обаче е суха и ви предлага много ползи за здравето и красотата.

Инфрачервена сауна. Този тип ускорява процеса на изпотяване поради инфрачервените лъчи, които проникват много по-дълбоко в кожата и броят на калориите изгаря по-бързо. Инфрачервената парна баня може да достигне температури между 60-100 градуса по Целзий.

Как да си направим сауна?

Преди да правите сауната, трябва да знаете, че има някои правила за хигиена и здрав разум, които са необходими, за да се спазват изцяло.

Правила за сауната

Вземете душ преди да използвате парната баня.
Пийте вода преди да влезете в сауната, за да избегнете дехидратация.
Избягвайте алкохола, лука или чесъна, преди да използвате парната баня.
Не яжте преди и след използване на сауната.
Не използвайте парната баня, ако сте болни.
Трябва да имате чиста памучна кърпа със себе си, на която да седнете.
Носете бански и чисти чехли, когато отивате в парната баня.
Не носете бижута или други аксесоари.
Избягвайте да използвате лосиони за тяло и дезодоранти, тъй като те могат да причинят изгаряния и да запушат порите ви, така че кожата ви вече няма да може да диша и да елиминира изпотяването.
Бързо влизайте и излизайте от сауната, за да запазите топлината вътре.
Седнете на чистата кърпа и не сядайте директно върху дървените пейки.
Тъй като въздухът в сауната е горещ, препоръчително е да се вдишва само през носа.
Поддържайте ниския си тон и не притеснявайте околните. Сауните са предназначени за релаксация, а не за разговор. Посоченото време за парна баня е 10-15 минути.
Вземете по-студен душ, след като излезете от сауната, след това облечете чист халат или кърпа и си починете 10 минути или стига да почувствате нуждата.

За какво е сауната?

Парната баня е показана за подобряване на кръвообращението, елиминиране на токсините чрез изпотяване, стимулиране на имунната система, тонизиране на мускулите, подобряване на нарушенията на съня, умствената гъвкавост и много други.

Ползите от сауната

Ето основните ползи за здравето от използването на сауна:

Тонизиране на мускулите

Сесия (т.е. 15 минути) приготвяне на пара в сауната помага за топене на мазнини, помага за намаляване на целулита, бори се с болки в ставите, мускулна треска, засилва метаболизма.

Подобрява кръвообращението

Горещите сауни поддържат здравето на кръвоносните съдове, като по този начин увеличават кръвообращението. Той осигурява пълна детоксикация и оксигенация на телесните тъкани, както и оптимално разпределение на хранителните вещества във всички части на тялото, включително кожата. В резултат на това ще имате много по-ярка кожа. В този случай можете дори да използвате парната баня като лечение на различни дихателни заболявания, включително конгестия в гърдите и бронхит, като по този начин подпомагате естественото оттичане на синусите.

Подобрява здравето на сърцето

Докато седите в сауната, сърдечният ритъм се усилва с над 50-75%, което на практика представлява увеличение, подобно на това, причинено от тренировка. По този начин специалистите казват, че сауните помагат за лечението на някои ишемични сърдечни заболявания.

Елиминиране на токсините от тялото

Изпотяването е естественият почистващ механизъм на тялото, а сауните помагат за елиминирането на отпадъците чрез изпотяване. Кожата ни е най-големият орган в тялото ни и над 30% от всички телесни отпадъци се изхвърлят през нея. Прекомерното изпотяване води до отваряне на порите на кожата и пълно отстраняване на примесите от тялото.

Кожата ни е постоянно изложена на различни химикали и замърсители, които могат да я направят скучна. Дълбокото изпотяване е много полезно за премахването на тези токсини, за да възстанови здравия и красив блясък на кожата. Също така топлината, причинена от парната баня, разширява кръвоносните съдове и води до повишен кръвен поток, като по този начин осигурява пълна детоксикация на тялото.

Укрепване на имунната система

Докато използвате парната баня, телесната ви температура може да се повиши до над 40 градуса по Целзий и това предизвиква състояние на треска, което кара имунната система да произвежда антитела и бели кръвни клетки.

Ползи от сауната

Подобрява съня

Сауните са прост и ефективен механизъм за борба безсъние, подобряване на качеството на съня през нощта. Сеанс в парната баня, т.е. 15-20 минути е почти равен на един час тренировка.

Намалява риска от заболяване

Високите температури в сауните помагат за предотвратяване и лечение на някои заболявания, както и на вируси и тумори, които се унищожават от топлината, като по този начин предотвратяват дори повтарящи се инфекции.

Те подобряват психичното здраве

Сауните помагат за намаляване на стреса, позволявайки на тялото ви да се отпусне напълно.

Видове сауни и техните предимства

Предимства на суха парна баня:

намалява хроничната болка
стимулира имунната система
подобрява дишането
бори се със стреса и умората
освобождава натиска от тялото
подобрява външния вид на кожата
подобрява кръвообращението
помага за подобряване на синусите

Ползи за мокра парна баня:

ободрява цялото тяло
укрепва имунната система
отваря порите
помага за елиминирането на всички токсини от тялото
омекотява и почиства кожата по естествен път

Предимства на руската сауна:

подобрява кръвообращението
почиства дълбоко кожата
премахва токсините от тялото
тонизира тялото
укрепва имунната система
премахва физическата и психическата умора
благоприятства появата на енергия
бори се с депресията

Ползи за студена парна баня:

подобрява метаболизъм
регулира хормоналната активност
насърчава регенерацията на клетките
укрепва имунната система
третира усещането за тежки крака
се бори с мускулни болки и мускулна треска
намалява напрежението в тялото
намаляване стрес
помага за отслабване
битка целулит

Предимства на инфрачервената сауна:

детоксикира тялото
подобрява имунната система
подобрява кръвообращението
намалява мазнините в определени области на тялото
помага за отслабване

Често задавани въпроси за ефектите от сауната

Сауната отслабва?

Редовно използваната парна баня влияе върху процеса на отслабване, като:

Регулиране на метаболизма, като по този начин ускорява топенето на мазнините
Детоксикация и елиминиране на токсините от мастните клетки
Бори се с мускулната болка и ви помага да се възстановите бързо след извършване на по-интензивна тренировка
Намалява производството на кортизол, т.е. хормонът, който е отговорен за наддаването на тегло (причинено от стрес)

Колко често правим сауна?

По принцип продължителността на сауната трябва да бъде между 5 и 20 минути. Специалистите препоръчват да ходите на парна баня 3 пъти седмично, със сесии от около 20 минути. Това обаче не е строго правило и преди да установите фиксиран график за използване на сауната, препоръчително е да се консултирате с лекар.

При каква температура се прави сауната?

Парна баня се препоръчва да бъде с температура над 90 градуса по Целзий.

С какво се издържа сауната?

Сауната носи много предимства, които можете да намерите тук.

Направете сауна, когато сте настинка?

Парната баня е полезна, когато се сблъскате с настинка или грип, тъй като по този начин можете да детоксикирате цялото си тяло.

противопоказания

Отрицателни ефекти от сауната

Въпреки че носи много предимства, парната баня не е полезна за всичко и е строго забранена:

Бременни жени
Хора с високо кръвно налягане
Хора, които са претърпели прединфаркт
Хора с хронични заболявания
Хора, страдащи от неврологични състояния като епилепсия
Хора, които имат импланти
Хора, които имат рак/заразни болести или други сърдечни заболявания
Хора, страдащи от дерматологични заболявания
Хора с хипотиреоидизъм