Само гените или обучението. Всеки може да получи дъно на ябълка като Аврора Рамацоти
Ако има нещо като ген на поп дупето, то това определено е Аврора Рамацоти (21) - красивата дъщеря на Мишел Хунцикер (41). На плажа на Форте дей Марми в Италия, красивото потомство на знаменитости сега представи дъното на ябълката си в тесни бикини бикини.
Това ли са гените или тренира? Може ли наистина всеки да получи дъно от ябълка като Аврора Рамацоти? Какво е възможно Може ли плоско дъно да се превърне в хрупкаво? Какви упражнения помагат за това?
Тук квалифицираният спортен учен Йорн Гиерсберг и ученият д-р. Майкъл Деспегел тези и други въпроси по темата:
►Каква роля играят гените в толкова стегнато тяло?
Д-р Майкъл Деспегел: „Генетиката представлява 30 до 35 процента. Останалото е качеството и количеството на тренировката или начина на живот. Теоретично всеки може да получи добре обучено и дефинирано тяло до определен момент или да работи за него. Съединителната тъкан е от решаващо значение. Ако това е - наследствено - много слабо, трябва да направите повече.
Мнозина обаче правят грешката да правят тренировките твърде интензивни, да тренират твърде много и твърде често. И ако мускулът се упражнява твърде много, мускулът прокарва „мрежата“ на съединителната тъкан и това може да изостри целулитните вдлъбнатини. "
Информация за фитнес и мускули
24 пълни факти за гърдите Кой спорт помага срещу мъжките гърди?
Сънувайте тяло в 7 стъпки От аспержи тарзан до мускулест
План за хранене Трябва да направите това за един килограм мускулна маса
►Какви са отрицателните фактори, влияещи върху фигурата?
Деспегел: „Пушенето е основният убиец на съединителната тъкан. Това го прави забележимо по-слаб. Също така: алкохол! Ако жената поглъща повече от 10 грама (една осма) на ден, това има отрицателни ефекти. Получаването на достатъчно сън също е от решаващо значение. Осем часа са идеални. "
►Кой спорт е най-подходящ за оформяне на седалището?
Йорн Гиерсберг: „Най-бързият и най-ефективен начин за оформяне на дъното е чрез интензивна мускулна тренировка. Упражненията, които варират в клякането, работят най-добре. Катеренето по стълбите, пързалянето или упражненията на степера също са ефективни, но не толкова, колкото упражненията за изграждане на мускули.
За постигане на бързи резултати спортовете за издръжливост като джогинг или колоездене са по-малко подходящи, дори са контрапродуктивни, защото блокират развитието на мускулите. "
►Колко дълго и с каква интензивност трябва да тренирам, за да постигна резултати?
Гирсберг: „Два пъти седмично трябва да правите упражнения като скок, мъртва тяга и клякам. Те трябва да се повтарят с тежести максимум три до шест пъти. Важно е постоянно да увеличавате тежестите, да правите почивки между дните на упражненията, напр. Вторник и петък, а упражненията да варират.
Можете да правите това веднъж седмично - не в същия ден като силовата тренировка - добавете единица за издръжливост, в идеалния случай тя трябва да продължи 30 до 40 минути. Така че можете да забележите промени в дъното си в рамките на четири до десет седмици. "
Текущ
От спорт до хирургия Какво прави здраво дъно?
►На какво трябва да обърна внимание при хранене?
Гирсберг: „Богата на протеини диета подпомага изграждането на мускули, но не бива да се прави без въглехидрати. Те са важни, защото в противен случай мускулът няма да расте правилно. Така че не пропускайте картофи, ориз и други подобни за обяд. "
►Може също да превърне плоско дъно в криволичещо?
Гирсберг: „Да! По принцип е възможно да се оформя всяко дъно. Разбира се, има генетични ограничения, но целенасоченото обучение също може да направи изкривяване с плоско дъно. "
Поп поп за всички!
Отидете на голямата мисия 1414 Как да си напукате дупето!
Тук Йорн Гиерсберг назовава специфични фитнес упражнения за кръгла и преди всичко твърда задница:
★ Легнете с гръб на йога постелка или одеяло, поставете краката си под ъгъл от 45 градуса, повдигнете задните си части, притиснете коленете си, задръжте за пет секунди, отворете отново краката си, разточете задните си части, но не ги слагайте напълно! (Дванадесет повторения в три сета. Почивайте минута между сетовете.)
★ Напрегнете седалището си възможно най-често, напр. Б. измиване на зъбите или изчакване на автобусната спирка. Задръжте пет секунди, след това се отпуснете.
★ Винаги се качвайте по стълбите, а не по асансьора. Това е добре за задните части и за сърцето и кръвообращението.
★ Фитнес обувките с вложки за тежести превръщат всяка разходка в тренировка за дупе.