Само 5 минути! Направете това преди лягане, ако не искате да се събуждате през нощта - Health Femina
Техниката на дишане 4-7-8 е естествено успокоително, което помага за намаляване на напрежението и ви позволява да изключите. Щракнете и опитайте специалната дихателна техника!
Между йога упражненията котешката поза - Маджари - е вълнообразно движение, което трябва да започнете от ханша към главата и след това назад. Той помага да се отървете от натрупания през деня стрес, като движите мускулите по гръбначния стълб. Повече в предишната ни статия ще намерите йога практика, която да ви помогне да заспите.
Топлото медено мляко също работи, но можете да опитате и мляко с аромат на индийско орехче. Билката има сънлив ефект поради съединение, наречено миристицин. А топлото мляко се настройва на спокойна нощ поради своята температура и асоциативните образи, свързани с детството.