С витамин D без настинка през зимата Elle Republic
Моят лекар е удостоверил, че на мен и на най-скъпата ми швабка липсва витамин D. Не е чудно в тъмния сезон. Пътуването през уикенда до Барселона също няма да помогне. „Трябва да пътувате до слънцето в продължение на 3 седмици“ беше съветът на лекаря. Но работодателят ми не смята, че това е толкова добре. Така че трябва да използвам други методи. Защото тази постоянна умора наистина ме дразни!
--> Витамин D е свободен от слънцето
--> Витамин D се нарича още „слънчевият витамин“. Това е така, защото тялото натрупва витамин D под кожата, когато получава лъчи от слънцето. Сега е известно, че всяка клетка в тялото може да произвежда витамин D. През лятото са достатъчни само 10-15 минути слънце на ден (без слънцезащита), за да се съберат достатъчно витамини.
Какво да направите, за да се запасите с витамини през зимата?
През зимата е по-трудно. Дори да излезем на разходка в слънчев ден, ние се увиваме добре заради студа. Обикновено тогава само малко лицева кожа се излага на слънце, ако изобщо блести. Това не е достатъчно, за да се натрупа достатъчно витамин D. Ще трябва да сме на път 3 часа без шапка в тениската си, за да се запасим с хубавите неща. То е толкова важно за тялото и особено за имунната система.
--> Как възниква дефицитът на витамин D?
--> Или не сте достатъчно на слънце, или приемате твърде малко витамин D чрез диетата си. Изследването на националното потребление (да, има нещо подобно) показа, че над 90% от възрастните имат дефицит на витамин D. Не е чудно, тъй като най-вече се настаняваме в затворени стаи. Освен това способността на кожата да произвежда витамин D намалява с течение на живота.
--> Как да проверя нивото си на витамин D?
--> Само лекарят може да ви каже това. За това е необходим обикновен кръвен тест и вече ще знаете. Тъй като и без това е препоръчителен годишен преглед, може би трябва да го поставите в началото на есента или зимата, за да знаете навреме. Не е нужно да преминавате през цялата програма в лекарския кабинет, ако това ви отблъсква. Веднъж един мой приятел лекар ми каза, че много може да се провери чрез кръвта.
Защо витамин D е толкова важен?
Тялото се нуждае от този витамин по няколко причини. Помага за укрепване на костите и зъбите, защото тялото абсорбира повече калций. Той също така насърчава изграждането на мускули. На върха на списъка обаче е подкрепата на имунната система. В допълнение към разпространителите на вируси в автобуса и влака, вие рискувате допълнително да настинете през зимата, защото защитата на тялото ви е отслабена. И не на последно място, трябва да помогне за предотвратяване на раковите клетки. Проучване на Харвардското училище за обществено здраве установи, че получаването на достатъчно витамин D може да намали смъртността от рак с 15%. Всичко това е достатъчно, за да се справя с него.
Витаминът може да се получи и от храната
Херинга, скумрия и сьомга са добри източници на важния витамин. Но черният дроб също съдържа това силово вещество. За съжаление не обичам толкова много черния дроб. За веганите също ще бъде трудно. Защото обикновено не само тлъстите риби съдържат витамина, но и млечните продукти. Слава богу, можете да прибегнете и до гъби и растителни млечни продукти. И ако всичко друго се провали, тогава препоръчвам и хапчета с витамин D. Тъй като храната успява да покрие само около 10% от нуждите от витамин D. Независимо от това, трябва редовно да консумирате листни зеленчуци, риба, бразилски ядки, тофу и бадеми.
--> Следователно рецептата за успех е слънце, риба, млечни продукти, ядки и през по-тъмните месеци от годината 1-2 таблетки витамин D дневно (които трябва да приемате с храната си). Откакто пия допълнителни хапчета, наистина вече не съм толкова уморена. Това определено работи!
Какво друго помага през зимата за укрепване на имунната система?
Антиоксиданти
Те съдържат свободни радикали, които предпазват клетките от атака. Ето защо се позовавам на важните помощници в много от рецептите. Можете да ги намерите в много плодове и зеленчуци. Така че зимата също е време за салата. А през есента вече можете да градите с ябълки и круши. Но е достатъчно да обърнете внимание на цветовете. Зеленчуците и плодовете в лилаво, синьо, червено, оранжево и жълто са вашите доставчици на антиоксиданти.
Наспи се
„Мога да спя, когато съм мъртъв“ е популярна поговорка. Но ако искате да преминете през зимата с малко грип и настинка, трябва да планирате поне 7 часа сън на нощ. Това позволява на тялото да се регенерира и да изгради защитни сили.
По-малко алкохол
--> Сбогом греяно вино? Не е задължително. Но не прекалявайте, защото алкохолът отслабва имунната система. Освен това все още стоите на студа на коледния пазар. По-добре чаша червено вино до камината. Това също звучи добре 🙂
Пробиотични храни
Пробиотичните храни като прясно кисело зеле, нефилтриран ябълков оцет, комбуча, кефир или кисело мляко не само съдържат добри бактерии за червата, но и невероятно количество витамини. Това допълнително ще укрепи имунната ви система.
Яжте по-малко глупости
Така че няма индустриална захар или промишлено преработени храни. Захарта отслабва имунната система. И ако ядете предимно готови продукти, тялото ви няма да получи основните хранителни вещества, необходими за борба с вирусите и бактериите. Дори не искам да говоря за калориите.
Knobi не помага само с вампири
Унищожителят на вампири е естествен антибиотик. Чесънът също така осигурява добра чревна флора и това от своя страна укрепва имунната система. Така че винаги чесънът в храната!
Салата, маруля, маруля
Трябва ли да кажа много за това? Мисля, че всички знаят, че салатите и листните зеленчуци (спанак, зеле) са изключително важни, особено през зимата, за да осигурят всички важни хранителни вещества. Разбира се, можете да използвате и вкусни смутита.
По-малко дезинфектант и сапун
Може да се изненадате. Но когато настинат вирусите на настинка, имунната ви система вече трябва да е изградила достатъчно защитни сили срещу бактерии и вируси. Твърде много сапун и дезинфекция лишават тялото от тази способност. Подобно е на ваксинациите. Защитата работи само ако знае с кого си има работа. Така че, ако си сложите немити ръце в лицето, не е задължително да е лошо. По този начин вие се „ваксинирате“ с бактерии, които подсилват имунната ви система.
Много чист въздух
Неделната разходка с родителите вероятно беше мразена от всички. Но особено през зимата трябва да прекарвате колкото се може повече време на открито. Но коледният пазар отново е добър. Разбира се, най-добре е да се упражнявате на чист въздух. Това задейства кръвообращението и можете да попиете слънцето (ако и то грее).
Намали стреса
Лесно е да се каже, но е важно! Просто се опитайте да се изложите на положителен стрес. Така и с неща, които ви харесват. И можете да намалите негативния стрес, като "просто" превключите надолу и отложите среща. Вашата имунна система ще ви благодари. И ако не сте в леглото с грип, така или иначе можете да направите повече неща.
Желая ви здрава зима без настинка!