С тези 5 съвета ще бъдете по-здрави и щастливи за 1 минута
Усмивка! Толкова е лесно да живееш по-добре и по-здравословно.
Не, не е нужно да инвестирате всяка минута от живота си, за да живеете здравословно. Понякога е достатъчен само един. Има много малки неща, които можете да направите за себе си и тялото си, за да живеете по-здравословно и да се освободите от стреса за нула време.
Не допускаме оправдания, защото можете лесно да интегрирате тези 1-минутни трикове във вашето ежедневие. Най-добрата част: Правите много за себе си и тялото си, без да се налага да инвестирате много време - почти незабелязано и съвсем случайно!
Ще видите, скоро ще се почувствате по-здрави, по-здрави и по-щастливи.
5 едноминутни трикове, които ще ви направят да живеете по-здравословно веднага:
1. Разтягане
Всеки, който седи в офиса от сутрин до вечер и често страда от болки във врата и раменете, определено трябва да прочете сега. ЛЕКАРСТВОТО за стрес, болка и напрежение е разтягането. Нашето любимо упражнение по йога: кучето гледа надолу.
Това упражнение за разтягане укрепва ръцете, китките, гърба и ахилесовото сухожилие и разширява лопатките. Упражнението по йога също ви помага да поддържате ставите си гъвкави, да подобрите координацията си и да стимулирате нервната си система.
Кучето, гледащо надолу, работи срещу главоболие, болки в гърба и напрежение, докато шията и гръбначният стълб са опънати. Плюс точка: След упражнението се чувствате супер отпуснати и прерадени!
2. Дишайте съзнателно
Когато сме под стрес (тези симптоми ви казват колко високо е нивото ви на стрес), обикновено дишаме твърде бързо и твърде плитко. Означава: ние не дишаме правилно. Но точно това трябва да направим ...
Тъй като дишането прекалено прибързано влияе върху способността ни да се концентрираме, тъй като тялото ни не е снабдено с достатъчно кислород. Съзнателното, дълбоко дишане, от друга страна, намалява сърцебиенето, предотвратява твърде ниско кръвно налягане и ви позволява да се отпуснете значително.
Ето как работи „методът на дишане без стрес“: Дишайте бавно през носа, бройте до 4, задръжте дъха си за 6 секунди, след това бавно издишайте през устата, броейки до 8.
Повторете дихателното упражнение пет пъти и веднага ще усетите как се освобождават натрупаните напрежения и тялото ви се отпуска. Затова поемете дълбоко въздух .
3. Смех
Смехът е здравословен - да, наистина! Защото разхлабва мускулите, освобождава хормони на щастието и освобождава задържаните емоции. Смехът и усмивката ни карат да се чувстваме добре и ни помагат за облекчаване на стреса, което от своя страна повишава нашата бдителност. Продължавай да се усмихваш!
4. Рок напред-назад
Докато чакате на касата, миете зъбите или в офиса между тях - следното упражнение може да се направи почти по всяко време и навсякъде. И това става по следния начин: Поставете краката си на ширината на раменете, след това се люлеете от петите до пръстите и обратно за минута. Изпънете краката за кратко и повторете упражнението пет пъти.
Това кратко упражнение за гимнастика на краката не само извиква красиви прасци, но е и перфектна тренировка против разширени вени.
5. Сменете ръцете
Опитвали ли сте някога да срешете косата си, да измиете зъбите си или да разбъркате храната с недоминиращата си ръка (за десничарите е лявата)? Не? Но определено трябва да опитате!
Като дясна ръка, трябва просто да използвате лявата си ръка по време на рутинни дейности през деня (същото важи разбира се и за левичарите). „Смяната на ръката“ тренира сивите клетки и подобрява комуникацията между двете половини на мозъка. Така че малка тренировка за главата!