S.O.S. коремна мазнина!
Всички имаме коремни мазнини, дори тези, които изглеждат слаби или имат плосък корем. Част от телесните мазнини се разпределят под кожата, а друга част се намира около вътрешните органи (сърце, черен дроб и т.н.) и се нарича висцерална мазнина.
Този тип мазнини може да останат незабелязани, но това е скрит враг, който е особено опасен за здравето, тъй като е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои форми на рак. Той е много по-опасен от целулита.
Фактори, които причиняват натрупването на коремна/висцерална мазнина:
Как можем да разберем дали имаме коремна/висцерална мазнина?
- чрез измерване на обиколката на талията можем да получим първа следа. По този начин нормалните стойности за жените трябва да бъдат под 80 cm, а за мъжете под 94 cm. Стойности над 88 cm при жените и 102 cm при мъжете представляват повишен риск за здравето.Друг, по-опростен критерий предполага, че обиколката на талията не надвишава половината от височината, която имате.
- с помощта на анализатор на биоимпеданс, в хранителните кабинети, може да се определи телесната мастна маса, както и нивото на висцералните мазнини. Общата мастна маса на жена между 18-39 години трябва да бъде между 21-33% от телесното тегло, а на мъж в същата възрастова категория между 9-20% от телесното тегло.
Какво можем да направим?
1. Първо трябва да се прегледаме храна.
Трябва да приемем балансирана диета, която съдържа достатъчен прием на протеини (яйца, риба, постно месо, нискомаслени млечни продукти, грах, боб, гъби), добри мазнини (зехтин, авокадо), зеленчуци щедро, плодове (грейпфрут, ябълки, круши, плодове), пълнозърнести храни.
Оптималният прием на фибри (30 гр/ден) води до намаляване на размера на талията. Източници на хранителни влакна: пълнозърнести храни, бобови растения (грах, фасул, леща), зеленчуци, плодове, маслени плодове (шам-фъстъци, бадеми).
Много важно е добрата хидратация 1,5-2л вода/ден.
2. спазване на програма за сън от 7-8 часа на нощ
3. физически упражнения за коремната област
5. идентифициране на възможни патологии, които дават устойчивост на загуба на тегло
Дори физическият външен вид да не е достатъчен мотивиращ фактор за някои хора да следват програма за отслабване, важно е да се вземат предвид рисковете, свързани с коремните мазнини, съответно увеличената коремна обиколка.