С кой пулс изгаряте най-много мазнини?

Ergometer.de »Ръководство» С кой пулс изгаряте най-много мазнини?

В повечето случаи проучванията за мотивация за упражнения посочват физическото здраве като основна цел на обучението. Тясно свързана с Намаляване на теглото чрез изгаряне на мазнини. Горе-долу може да се каже със сигурност, че повече от половината от всички, занимаващи се със спорт в хобито, поставят изгарянето на мазнини на първо място като свой основен приоритет. Има толкова много хора и толкова много мнения в дискусията за това как идеалното изгаряне на мазнини се случва в тялото. Има очевиден консенсус по въпроса за идеалния пулс за Намаляване на мазнините. В почти всеки източник, който се занимава с нея, формулата се прилага в голяма степен в съгласие: 60-70% от максималната сърдечна честота, която от своя страна се изчислява, както следва: 220 - възраст = максимална сърдечна честота. Всеки трябва да го изчисли.

Няма сигурност

Но какво всъщност носи сметката? При по-внимателно разглеждане това единство може да бъде проследено до мит, който се е развил, защото изглежда толкова предсказуем и тази предсказуемост създава впечатление за сигурност. Такава сигурност обаче може да бъде приписана на областта на приказките и легендите. Това в общи линии е неизползваемо формула но отново не.

"Аеробни" и "анаеробни"

Като процент от усилието ще използвате най-много мазнини с такъв импулс, защото мазнините се изгарят в аеробната зона. Това е областта, в която тялото не отговаря за кислорода и консумира точно толкова кислород, колкото използва. Да се Определяне на ориентировъчна стойност, може да се използва собственото ви дишане. Ако сте „без дъх“ по време на тренировка, консумирате повече кислород, отколкото поемате, и сте в така наречения „анаеробен“ диапазон. Ако, от друга страна, все още можете да проведете разговор с тренировъчния си партньор, без да губите дъх, тренирате в "аеробната" зона.

Генерализацията не отвежда никого повече: В същото време това не означава, че тялото се справя само с изгарянето на мазнини по този начин. Има голямо разнообразие от подходи за обучение, които са чудесни за отслабване. Не всички от тези подходи обаче позволяват чат, докато тренирате. При интензивно интервално обучение могат да се правят паралелно само няколко неща, да не говорим за „хубаво чат“. Интересното е, че редовните интервални тренировки са отличен убиец на калории.

Така нареченият "ефект на изгаряне" го прави възможно

„Изгаряне“ е повече или по-малко инцидентен ефект, който се появява след интензивно обучение в „анаеробната“ област. Всички знаят явлението, че сте изяли нещо скоро след тренировка и отново сте гладни за много кратко време, въпреки че вече си почивате. Ако искате да научите повече за този проблем, препоръчваме да проучите Интернет. На този етап обаче трябва само да се спомене, че тялото все още има часове след строг такъв Програма за упражнения изгаря калории в "анаеробната" област. Ако в този момент краткотрайните налични въглехидрати от мускулите се изразходват, той отива в мазнините.

Предимства и недостатъци на различните диапазони на пулса по време на тренировка:

Бакшиш: Играйте с различните нива на стрес и променяйте ритъма си по-често. Това поддържа тренировката разнообразна и в същото време тренирате своята издръжливост и свързаната с нея сърдечно-съдова система.

Няма такова нещо като „един” пулс

Така че не може да се препоръча специфична честота на пулса. Все още е важно да се чувствате добре по време на тренировката си. Това също означава разнообразие въведете във вашата тренировка. Нищо не кара вашата мотивация да страда като скука. Бъдете разнообразни. Упражнявайте се и не забравяйте фазите на възстановяване, в които успокоявате кръвоносната си система и след това я подсилвате отново кратко време по-късно. Това може да бъде много забавно и нищо не е по-важно от това да се наслаждавате на редовна каросерия. Така с удоволствие ставате най-разнообразни Честота на пулса премери и намери правилния начин да се пребориш с килограмите си.