С; информирайте DietConsulting Francine Ganansia-Joyce, диетолог
Франсин Ганансия-Джойс, диетолог
Webzine Някои от моите статии
Срещнах Франсин Джойс, диетолог и диетолог в Лондон. Тя е специалист по хранителни разстройства (емоционални закуски, булимия, анорексия ...). Тук тя ни дава няколко здрави съвета за отслабване нежно.
Необичайна ситуация, необичайно поведение
„Ограничението беше напълно необичайна ситуация! Не е естествено да сте затворени през целия ден. В продължение на 8 седмици организацията на дните ни се промени, имахме повече време за готвене, печехме торти за семейството си или за любимата си. Искахме също така да покажем на нашия работодател, че можем да се справим много по-добре вкъщи чрез дистанционно пътуване, а не в офиса и преди всичко, живеехме със страха да не сме болни или да загубим работата си. Накратко, затворът създава безпокойство и скука. "
Емоционална закуска, какво е това ?
„Изразява с храна това, което не може да се изрази с думи. Щастлива съм, ям. Тъжно ми е, ям. "
Когато дистанционната работа се римува с наднормено тегло ...
„Вкъщи, за да се успокоите и да сте заети, има голямо изкушение да изпиете питие, шоколад, кафе и торта ...: хладилникът и килерът не са далеч! Аперитивът Zoom, който замени социалния ни живот по време на затвор, беше много хубав. Калории тук, калории там. Нашата рутина на хранене се е променила много, както и теглото ни ... "
Така че ограничаването на нишестето и захарта би ли било чудодейната рецепта? ?
Преди всичко Франсин ни съветва да не си налагаме тежки ограничения, като например да не ядем нишестени храни. Това води до разочарования, винаги компенсирани от компулсивно поведение: довършване на шоколадовото блокче, бутилката алкохол, кутията цигари ... И здравей деморализиращият йойо ефект. „Губиш самочувствието си и освен това фигурата си! "
Въпрос отговор:
В: „Върнах се на работа, но вече не се обличам в дрехите си, какво да правя? "
О: „Ако вече не се вписвате в дрехите си, трябва да губите мазнини, защото това е обем. От съществено значение е да се намали приема на захар, тъй като излишъкът се превръща в мазнини. "
Съветите на Франсин
♦ Предпочитайте скорбялни храни сутрин (сандвичите са позволени!)
♦ Насърчете приема на мазнини по обяд (авокадо и киноа), тъй като това забавя усвояването на захарите и мазнините. Избягвайте протеините по обяд, защото те изискват два пъти повече енергия за смилане в сравнение със захарите и мазнините. Можем да го ядем вечер, за да нямаме разочарование.
♦ Предпочитайте лека вечеря: салата, пъпеш или кисело мляко.
♦ Похапвайте (кисело мляко, морков, пъпеш или диня).
♦ Възобновете физическата активност.
♦ Останете хидратирани („когато сте гладни, всъщност сте жадни: просто изпийте чаша вода и престо, избягвайте закуски“).
Малката екстра:
„Добавете чаена лъжичка сухи семена от чиа към киселото си мляко през нощта. Взети с чаша вода, те могат да набъбнат до 14 пъти, оставяйки да се чувствате сити. "
Наддаването на тегло е подло. Нейният съвет: изразете чувствата си !
„Имам лоши новини, стресиран съм, отегчен съм ... Вместо да бързам за шоколадово блокче, се обаждам на приятел, за да й кажа, или й изпращам SMS. И за да отпразнувам повишение, танцувам на Gipsy King или Viva la vida, вместо да се храня супер добре ... “
Лагери Мари-Бланш
Списание ” Mid & More ”Юни 2020 г.
Как да не наддавате на тегло по време на задържането, свързано с Covid-19