РОЗОВА диета, посветена изключително на жените! Ето как работи! KFetele
Тази диета е създадена специално за жени, които искат да изглеждат и да се чувстват добре.
Основни принципи на P.I.N.K.
1. Яжте органична храна, възможно най-малко механично обработена.
2. Опитайте се да се съсредоточите върху предимно вегетарианска храна, но също така се приемат пуешки или пилешки гърди и риба.
3. Яжте плодове и зеленчуци като основни храни.
4. Изключете хляба, кафето и алкохола от диетата си.
5. Като подсладител използвайте само кафява захар, но само в малки количества.
Етап I: Нулиране (или нулиране на метаболизма)
Това е най-трудният етап от диетата, но е и този, който ще ви донесе най-добри резултати. Ще загубите средно 5-7 килограма само за 14 дни, като през този период ще консумирате 1200 калории на ден.
Закуската трябва да се състои от протеинов шейк (мляко и плодове), обяд в голяма салата (избягвайте: картофи, ориз, гъби, зърнени храни, семена), вечеря от лека варена храна (соев стек), зеленчуци или постно месо във фурната) и закуски от пресни плодове (за предпочитане 2 плода).
Всеки ден от този период трябва да правите поне 30 минути упражнения, в идеалния случай трябва да изберете кардио упражнения.
Етап II: първичен (или посвещение)
По време на този етап ще консумирате средно 1600 калории на ден в продължение на 10 дни, а протеините (яйца, гъби, протеинови блокчета) постепенно ще бъдат включени в ежедневното меню. Що се отнася до храненията, те все още ще бъдат предимно вегетариански, леки, а понякога на обяд ще можете да ядете постна риба със зеленчуци на пара.
Процесът на отслабване ще продължи на този етап, само че ще бъде по-бавен. И по време на този етап трябва да правите около 30 минути упражнения всеки ден. Постепенно можете да въведете в менюто също: картофи, ориз, яйца, гъби, зърнени храни, протеинови блокчета, постна риба.
Закуската може също да се състои от протеинов шейк или варено яйце, обяд от постна риба със зеленчуци, вечеря от леки ястия (зеленчукова супа, гъби) и закуски от 2 пресни плода или пръчка протеин.
III етап: 7-дневен ужас
Когато стигнете до този етап, трябва да знаете, че ви остава само една „стъпка“, докато не придобиете желаната фигура, идеалното тегло. В продължение на 7 дни ще консумирате 1200 калории на ден, ще замените въглехидратите (плодове, сладки въглехидрати) и мазнините (млечни или месни) със зеленчукова супа, а движението ще бъде намалено до само 15 минути на ден.
Закуската може да бъде направена от зеленчуци (чушки, гулаш) или леко сирене, обяд от салата или зеленчукова супа и вечеря от зеленчукова супа.
Етап IV: Запазване (или запазване на силуета)
Последният етап от тази диета трябва да се спазва до края на живота ви, но само когато сте достигнали теглото, което смятате за идеално за вас. През този период трябва да се научите да консумирате между 1400 и 1800 калории всеки ден, независимо от консумираната храна.
Препоръчват се обаче само здравословни храни: пресни зеленчуци и плодове, месо, приготвено само термично. След това трябва да избягвате студени разфасовки, пържени храни, сладки напитки, алкохол, кафе (това може да бъде заменено със зелен чай). Изключително важни са 15-30 минути упражнения всеки ден и положителното мислене често ще промени.
Примерен пример за меню за ден
Закуска: смути, приготвено от: малини, банани, манго и бадемово мляко.
Обяд: бобено брашно и зелена салата (морска).
Вечеря: доматена крем супа, рибно филе на скара със салата.