Росбахер спорт и пиене, докато отслабвате
Постоянното гладуване е по-подходящо от всякога. Но какво точно е периодичното гладуване? И дали спортът и периодичното гладуване вървят добре заедно?
Какви методи на прекъсващо гладуване има?
Постоянното гладуване е диета, при която не се храните на етапи. Редувате твърдо определени часове за хранене и съзнателно избягване на твърда храна. За разлика от класическото гладуване, съответните храни се консумират тук само на определени интервали.
Има различни методи за това: При гладуване 5: 2 хората се хранят нормално пет дни в седмицата, а през останалите два дни се консумират само около 25% от действителните енергийни нужди - максимум 500 килокалории (ориентировъчна стойност за жените) или 600 килокалории (ориентировъчна стойност за мъже). Гладуването 16: 8 означава гладуване 16 часа на ден. Яжте нормално през останалите осем часа. Друг вариант е така нареченият метод Eat-Stop-Eat, при който един или два дни в седмицата пости в продължение на 24 часа.
По време на Великия пост тялото се адаптира към тези биоенергийни предизвикателства. Този стимул за приспособяване не е постоянен, както при конвенционалните диети, а за определени периоди от време. В резултат на това разходът на енергия в покой не намалява и се избягва страховитият йо-йо ефект.
За какво трябва да внимавате в постните дни?
За да можете да се възползвате максимално от гладуващите дни, трябва да поддържате приема на въглехидрати възможно най-нисък. Сладките въглехидрати като захар и продукти от бяло брашно трябва да се избягват изцяло.
За да намалите чувството на глад, но въпреки това бързо да абсорбирате енергия, можете да пиете така нареченото „бронирано“ кафе. За целта ви е необходима халба прясно сварено черно кафе, в която се пасират чаена лъжичка масло и чаена лъжичка органично кокосово масло. Това „енергийно кафе“ потиска чувството на глад, в същото време стимулира метаболизма на мазнините и осигурява енергия.
Кои напитки поддържат периодичното гладуване?
Ако ядете по-малко, трябва да пиете повече. Тя трябва да бъде най-малко 1,5 до 2 литра в гладно дни. Трябва да използвате напитки без калории, които също са богати на минерали: минералната вода Rosbacher естествено съдържа много калций и магнезий.
Спорт и периодично гладуване - работи?
По принцип периодичното гладуване може да се комбинира добре със спортни дейности. Когато правите периодично гладуване, не трябва да тренирате с висока интензивност в дните на гладно или да правите тежки интервални тренировки. Поради това е препоръчително да се използват нетренировъчните дни като дни на гладно. В противен случай собствената защитна система на тялото може да бъде засегната от прекомерния стрес. В дни на гладно (метод 5: 2) или след второто хранене за деня (вариант 16: 8) е възможно по-интензивно обучение.
Отслабнете чрез упражнения
Много хора спортуват, за да намалят телесното си тегло. Трябва да отбележите следното:
Без въглехидрати преди тренировка
Повечето мазнини се изгарят на гладно. Въпреки че в този процес не се изразходва повече енергия, по-голямата част от необходимата енергия се взема от мастните натрупвания. Натоварването трябва да е умерено и да не трае повече от 90 минути. Приемът на въглехидрати е необходим само при по-дълги и по-тежки товари.
Избягвайте въглехидратите в продължение на два часа след тренировка
Метаболизмът остава повишен след тренировка. Ако ядете много въглехидрати веднага след тренировка, повишеното окисляване на мазнините може да бъде прекъснато. За да предотвратите това, трябва да ядете нещо поне два часа след заниманието. Тези, които са гладни по-рано, могат да използват ястия на протеинова основа.
Изборът на подходящо средство за утоляване на жаждата
Много газирани напитки, спринцовки или сокове не само съдържат ненужни калории, но и много захар - това води до скок на нивото на кръвната захар. Полученото освобождаване на инсулин инхибира освобождаването на мазнини от мастната тъкан. Освен това мозъкът получава сигнала „глад“ и по-специално се увеличава апетитът за сладкиши.
Ако, от друга страна, пиете няколко порции минерална вода, богата на минерали, ще намалите глада и глада. Това създава оптимални условия за намаляване на теглото.
Яжте храни на основата на протеини вечер
Вечерта е идеалното време за малко силови тренировки. След това се препоръчва богата на протеини храна с ниско съдържание на въглехидрати - в идеалния случай три до четири часа преди лягане. Тук се препоръчват например билков кварк със зеленчукови пръчки, риба със зеленчуци, зеленчуков гювеч, яйчен омлет, салата с пуйка или тофу, пържола или сирене на скара с маруля, домат и моцарела, супа от леща или салата и протеинови шейкове.