Ролята на калция в менопаузата - всичко, което трябва да знаете, за да сте готови за менопаузата
Знаете ли, че калцият е основен елемент за организма и най-разпространеният минерал в човешкото тяло?
Около 99% от общите резерви на калций се задържат в скелета, останалите резерви са в клетките на меките тъкани, кръвния поток и извънклетъчните течности, където той оказва влияние върху сърдечно-съдовата, нервната и мускулната системи.
Нуждата от калций за поддържане на скелета се колебае през целия живот на жената, който обикновено остава стабилен до менопаузата, а след това - той е в непрекъснат дефицит, когато влияе върху намаляването на нивата на естроген.
Нуждите от калций се влияят и от намаляването на чревната абсорбция, което се случва с възрастта. Един фактор, който може да ограничи усвояването на калций, е липсата на витамин D, което е резултат от някои дисфункции с възрастта, включително поглъщане, чревна абсорбция и ниско производство на кожата.
Какво причинява дефицит на калций?
Остеопороза! Това е болест, която засяга милиони хора по света.
Характеризира се с нарушена костна структура и костна чупливост, ниска здравина на костите и повишен риск от фрактури. Остеопорозата е най-често при жени в постменопауза и честотата се увеличава с възрастта.
Има пряка връзка между естрогенния дефицит през периода (времето преди менопаузата, когато тялото започва да произвежда по-малко естроген), постменопаузата и развитието на остеопороза. Освен това остеопорозата протича без никакви симптоми. Някои хора може да не знаят, че имат остеопороза, докато не получат внезапно разтягане или падане, което причинява фрактура.
Клиничните проучвания са оценили значението на адекватния прием на калций и витамин D като важен фактор в режима на лечение в периода на пери- или постменопауза.
Калций или калций + витамин D.?
Витамин D е от съществено значение за ефективното усвояване на калция в червата. При жени с брутен дефицит на витамин D се абсорбират не повече от 10-15% от хранителния калций.
В рандомизирани, плацебо контролирани клинични проучвания е доказано, че калцийът и витамин D са ефективни при загуба на костна маса при здрави жени в постменопауза и жени в постменопауза със значителна костна загуба или предишни фрактури.
Преглед на няколко проучвания установи, че жените в постменопауза, които са получавали калциеви добавки, имат костна загуба от 0,014% годишно в сравнение с 1,0% годишно при нелекувани жени.
Проучване, проведено във Франция (около 3000 жени на средна възраст 84 години), които са имали ниско ниво на прием на калций и витамин D и са получавали допълнително калций + витамин D дневно в продължение на 18 месеца, е имало значително по-малко безгръбначни фрактури и фрактури на тазобедрената става, отколкото получателите на плацебо.
Калциеви добавки?
Калциевите добавки осигуряват удобна алтернатива за жени, които не могат да консумират достатъчно калций от диетата си. Те се различават според вида калций (калциеви соли: калциев карбонат, калциев цитрат, калциев глюконат, калциев лактат и др.).
Много е важно да изберете хранителна добавка, която освен витамин D съдържа и витамин К, защото те действат в тандем. Тялото използва витамин D за усвояване на калций, но също така се нуждае от витамин К, за да гарантира, че калцият попада в костите вместо в артериите. Трябва също така да се уверите, че имате достатъчно нива на витамин Е и А, тъй като те действат синергично с витамин D.
Можете също така да намерите витамин D в добавката Сребърни кости от BiTONIC - натурална медицинска добавка с витамин D и калций, витамин К, манган и глюкозамин. Той осигурява подкрепата на съпротивлението на организма чрез укрепване на имунитета и подпомагане на костната и мускулната система. Витамин К подпомага процеса на абсорбция на калций, който се влияе от витамин D, а манганът с глюкозамин осигурява здравето на костната матрица и помага за намаляване на болките в ставите.
Омега 3 мастни киселини
Те подпомагат хормоналния баланс по време на менопаузата и имат противовъзпалителен ефект, който е полезен при болки в ставите, „скованост“ на ставите, свързани с артрит и остеопороза. Друго предимство на тези мастни киселини е, че те понижават нивото на триглицеридите в кръвта - състояние, често срещано при жените в менопауза, което може да увеличи риска от исхемична болест на сърцето (коронарна болест на сърцето).
Къде да намерим добри източници на Омега-3?
Намираме го в комплекса BiTONIC Златни масла Forte - безопасен източник на Омега 3 от водорасли в комбинация с витамин Е.
Ролята на витамин Е е необходима за подпомагане на метаболизма на Омега-3 мастните киселини, но също така и за мощния антиоксидантен ефект, който осигурява трайна цялост на Омега-3, тъй като при контакт с кислород те са леко окислителни.