Ръководството за започване на културизъм или крострейнинг, кой спорт да изберете
Каква е разликата между вдигане на тежести и вдигане на тежести? Разказваме ви всичко за крос тренировки, културизъм и вдигане на тежести.
АКО ИСКАТЕ ДА ВЛИЗАТЕ В ФОРМАТА И ДА РАЗВИТЕ ФИЗИКАТА СИ, ИМАТЕ ИЗБОРА: ИСКАТЕ ЛИ ИСКАТЕ СЕ СЕ СЕ СЪДЪРЖАВАНЕ КАТО ДОПЪЛНЕНИЕ НА ДРУГ СПОРТ, ИСКАШ ЛИ ДА НАПРЕДНЕШ В СИЛА И МОЩ? ИСКАТЕ ЛИ ИЗХОДИТЕ БЕЗ БРОЙКИ ИЛИ ПО-РАДНО ТЪРСИТЕ ТОЧНИ РЕЗУЛТАТИ? ЗА ДА ВИ ПОМОГНЕМ ВЪВ ВАШИТЕ ИЗБОРИ, ПРЕДСТАВЯМЕ ОБЩИТЕ ТОЧКИ, РАЗЛИЧИТЕ И ПРЕИМУЩЕСТВАТА НА 3 КЛЮЧОВИ ДИСЦИПЛИНИ В МУСКУЛНИТЕ СПОРТОВЕ: ЗДРАВЕ, БИЛДИВИНГ И КРЪСТНО ОБУЧЕНИЕ.
Вдигане на тежести, за вдигане на по-тежко
Започваме с практика, която не е непременно най-известната, но въпреки това е в основата на мускулните дисциплини: вдигане на тежести.
# 1 какво е това ?
Целта тук е да се вдигне възможно най-голямото тегло с две движения, грабването и изчистването. И така, това наричаме силов спорт: предизвикателството е да развиете силата и силата си, за да постигнете най-доброто представяне по време на тези два жеста. Следователно естетическите и мускулни резултати от вдигането на тежести във вашата физика не са самоцел, а последица от работата в грабването и изчистването.
# 2 как да практикувате ?
Вдигането на тежести изисква подходящото оборудване. Олимпийските щанги и брони ви позволяват да извършвате безопасно ключови движения. В допълнение, изтръгването и изчистването всъщност са много технически жестове, които изискват от вас да работите върху везните и основите си. Ако искате да започнете, препоръчваме ви да направите проучване в клуб по вдигане на тежести или фитнес зала. Всъщност тази дисциплина възвръща популярността си и се развива във все повече стаи за тежести и фитнес. В състезанието се състезавате по възраст и категория тегло, така че целта е да се вдигне възможно най-доброто тегло в чистия и дръпнат и грабеж. Крайният ви резултат е сумата от тежестите, които сте вдигнали в тези две събития.
# 3 Какви ползи ?
Освен развиването на вашата сила и мощ, вдигането на тежести ви предлага много предимства: На първо място, вие работите с мускулите си по хармоничен и последователен начин, благодарение на грабването и изчистването, които са полиартикуларни движения и функционални. Следователно всички крака, но и гърбът, раменете и коремната лента прогресират заедно. И в допълнение към мускулния напредък, вдигането на тежести също ви позволява да използвате вашата скорост, координация, проприоцепция, гъвкавост и прецизност.
в обобщение, ако вашият приоритет е да натрупате сила и искате да тренирате по цялостен начин, имате голям шанс да симпатизирате на щангите за вдигане на тежести.
Бодибилдинг, за цялостна физика
Силовите тренировки са може би най-известната и най-популярна от дисциплините за изграждане на мускули. И конкретно, какво дава това? Ние обясняваме.
# 1 какво е това ?
При тренировки с тежести използвате тежести, за да ангажирате определен мускул или мускулна група в серии от няколко повторения. Следователно принципът е да развиете мускулите си по възможно най-ефективния начин. А за въпросните натоварвания имате избор между две страхотни училища: използване на тежести, като гири, щанги или направлявани машини, или използване на собственото си телесно тегло за изпълнение на движенията, например по време на лицеви опори или набирания например.