Ръководство за начинаещи с военна диета и план за хранене

От: Силви Мартин, 21 май 2018 г.

[Статия актуализирана: май 2020 г.]
Понастоящем военната диета е една от най-популярните диети за отслабване в света. Предполага се, че ще ви помогне да загубите до 4,5 кг за една седмица.

Тази диета също е безплатна. С други думи, няма разходи за планиране, няма книги, няма скъпа храна или допълнително за закупуване.

Какво представлява военният режим ?

Военната диета, наричана още 3-дневна диета, е диета, която обещава загуба на тегло, която може да достигне 4,5 килограма за една седмица.

Това е диетичен план, който ви помага да отслабнете бързо.

Диетичният му план включва хранене, определено за 3 дни, последвано от 4 почивни дни.

Този седмичен цикъл може да се повтори толкова пъти, колкото е необходимо, докато достигнете целевото си тегло.

Привържениците на тази диета твърдят, че тя е създадена от диетолозите на американската армия, за да вкара войниците бързо в топ форма.

Истината обаче е, че военният режим не е свързан с нито една институция, нито военна, нито правителствена.

Военната диета е известна с няколко други имена, като морската диета, диетата на армията и дори диетата със сладолед.

Как работи военната диета ?

Военният режим е разделен на две фази, които продължават за период от седем дни.

Първата фаза продължава 3 дни. По време на тази фаза трябва да следвате нискокалоричен хранителен план за трите основни хранения за деня. Не се допуска закуска между храненията.

Общият дневен прием на калории през тази фаза трябва да бъде между 1100 и 1400 калории.

Този много нисък прием на калории в сравнение с този, който обикновено се препоръчва за средностатистически възрастен, обяснява загубата на тегло, причинена от тази диета.

По време на 2-рата фаза на военната диета и която обхваща останалите 4 дни от седмицата, вие се насърчавате да се храните здравословно, но трябва да продължите да поддържате нисък прием на калории.

Привържениците на диетата твърдят, че можете да повторите диетата няколко пъти, докато постигнете желаната загуба на тегло.

Планът за военно диетично хранене

Ето плана за хранене за първите 3 дни от военната диета.

1-ви ден от военния режим

Планът за хранене за ден 1 на военната диета е приблизително 1400 калории.

Състои се от:

• Филийка препечен хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло;
• Половин грейпфрут;
• Чаша кафе или чай (по избор).

• Резен тост;
• Половин чаша риба тон;
• Чаша кафе или чай (по избор).

• Порция от 85 грама месо с чаша зелен фасул;
• Малка ябълка;
• Половин банан;
• Чаша ванилов сладолед.

2-ри ден от военния режим

Храненето на ден 2 е приблизително 1200 калории и включва:

• Резен тост;
• Твърдо яйце;
• Половин банан;
• Чаша кафе или чай (по избор).

- Обяд

• Твърдо яйце;
• Чаша извара;
• 5 осолени крекери;
• Чаша кафе или чай (по избор).

• Две хот-дога, без кок;
• Половин чаша моркови и половин чаша броколи;
• Половин банан;
• Половин чаша ванилов сладолед.

3-ти ден от военния режим

Планът за третия ден възлиза на приблизително 1100 калории и се състои от:

• Резен 25-30g сирене чедър;
• 5 осолени крекери;
• Малка ябълка;
• Чаша кафе или чай (по избор).

---