Рязане. дехидратация за състезание
. Ще се опитам да ви обясня какъв според мен е единственият разумен и ефективен начин да загубите подкожната вода, за да постигнете по-добра рязкост на сцената.
Бих искал да разгледам накратко темата за Lasix, диуретиците. Тези средства се използват само за благоприятно оттичане на конкуренцията за много кратък момент. Диуретиците като Lasix отмиват резерва (водата от мастните клетки) в началото, но също така атакуват водата в мускулната тъкан 2-3 часа след поглъщането, поради което след това струва обем! Освен това, тялото губи огромни електролити и минерали за много кратко време с тези агенти. Спазмите са по-безвредните странични ефекти, включително до органна недостатъчност, като се започне с бъбреците!
Всички знаем от хранителни изследвания, че въглехидратите свързват водата в мастните и мускулните клетки, а солта има подобен ефект.
Предполагаме, че състезателният ден се пада в събота и планираме 4 отводнителни дни. Разделено на три разтоварващи дни и един товарен ден.
При разтоварване не ни е разрешено да консумираме никакви въглехидрати и никаква храна или вещества, които съхраняват вода, като сол, суроватка и млечни протеини.
Аз самият ям в тези дни:
Разпределете през деня 750 г пилешки гърди + 750 г броколи, допълнителни 6 - 8 литра вода и 4 чаши кафе. черен + 60 г соев протеин.
Като правило, при естествена дехидратация, тялото започва да транспортира водата от мускулните клетки до 3-ия ден. За да запазим водата в мускулните клетки, ние се храним нататък
нищо друго освен сухи овесени люспи със стафиди през целия ден. Овесените ядки гарантират, че стомахът изтегля останалата подкопана вода, за да стимулира храносмилането. През целия ден не трябва да се консумират течности, тъй като в противен случай кожата ще започне да се подвожда от KH.
Постигнахме телесен статус, при който тялото и мускулите буквално жадуват за KH във връзка с водата. "Пищната" закуска, с която можете да се поглезите, се състои от малка чаша кафе и половин сладко. До един час пред сцената не може да се консумират отново течности, защото отнема около 2-3 часа, преди водата да се транспортира в мастната тъкан! На всеки час презареждаме леко мускулите си с 40 - 50 g бързи въглехидрати. Един час преди състезанието се опитваме да заредим гладните си мускули с 200-300 г бързи въглехидрати като шоколад, мед, гроздова захар и банани и изпиваме 1 до 1,5 литра вода. Поради високото съдържание на захар, водата първоначално се транспортира директно в мускулите. Обърнете внимателно времето, така че едва ли ще бъдете прозрачни и на сцената. 5 минути преди изпълнението вземаме малко щипка сол, за да свържем по-добре водата в мускулните клетки.
Трудно е, но работи.
Също така е важно: БЕЗ ОБУЧЕНИЕ и релаксация в седмицата преди първенството.
Редактиране:. Попитаха ме как контролирам приема на протеин в дните за зареждане, говорейки в петък и събота преди състезанието, за да не загубя мускули. Поради факта, че се регенерирате напълно от тренировка за една седмица и не се подлагате на напрежение, тялото може да го понесе, за да оцелее 1 до 2 дни без протеини, без да губи голяма мускулна маса. Тялото също има достатъчно протеинови резерви за времето за презареждане.
Разбира се, важно е протеините да се добавят към тялото отново веднага след състезанието, тъй като тялото трябва да направи много повече на сцената, отколкото в обичайните тренировъчни единици във фитнеса.
. официален спонсор на добавка: