Ритъм на хранене при бременност
За жени, които искат да се насладят на времето преди, по време и след бременността.
Hibbelinchen ви дава съвети относно желанието ви да имате деца, пренатални грижи и раждане, както и за пълноценен живот с деца.
Кой ритъм на хранене е най-добър зависи главно от личните предпочитания. По-малки хранения се препоръчват при симптоми като чувство на ситост и често оригване.
Има ли хранителни препоръки за ритъма на хранене?
Досега биологичните ритми на нашето тяло не са били взети предвид в хранителните препоръки на специализираните общества. Препоръките основно се фокусират върху количеството, вида и енергийното съдържание на нашата храна.
Трябва да се яде в определени часове?
Ако присъстват външни таймери като дневна светлина, редовно хранене, околна температура и социални взаимодействия, чувството за глад при възрастни здрави хора се появява на всеки четири до пет часа. Ако се ориентирате към естественото си чувство на глад и ядете само когато действително се чувствате гладни, повечето хора приемат схема с три хранения. Тогава фиксираните основни ястия са отличен таймер.
Препоръчителното наддаване на тегло по време на бременност е 9 до 15 кг, обикновено започвайки от 12-та седмица на бременността. Жените, които са по-склонни да имат поднормено тегло, могат да наддават до 18 кг. Повече жени с наднормено тегло не трябва да наддават над около 12 кг. Балансираното хранене с добър ритъм на хранене и адекватно наддаване на тегло има положителен ефект върху продължителността на бременността и теглото на новороденото. Ритуалите и редовното хранене внасят спокойствие в деня.
Три или пет хранения на ден?
Особено за тези, които обръщат внимание на телесното си тегло, препоръчително е да се хранят само три пъти на ден. Никога обаче не трябва да се подлагате на диета за отслабване по време на бременност, тъй като това може да доведе до недостиг на хранителни вещества.
Преди се смяташе, че закуските между храненията предпазват от глад и правят основните хранения по-малки. Това обаче не е потвърдено. Точно обратното: Изследванията показват, че хората, които приемат допълнителни закуски между отделните хранения, ядат точно толкова по време на следващото основно хранене, сякаш не са яли нищо между тях. Съответно закуските между храненията обикновено водят до по-висок енергиен прием, защото вие също ядете. Това отчасти се дължи на секрецията на инсулин. Хормонът инсулин, който се произвежда в панкреаса и понижава нивото на кръвната захар, също гарантира, че мазнините се съхраняват. Колкото по-често ядем, толкова повече се отделя инсулин и се стимулира съхранението на мазнини. Не е необходимо да ядете „за двама” по време на бременност. Търсенето на енергия се увеличава само леко.
Ако обаче не можете да се справите само с три хранения на ден, защото винаги сте измъчвани от глад или дори имате проблеми с кръвообращението, трябва да хапнете нещо между тях. Подходящи са например зеленчуци, плодове, ядки или натурално кисело мляко. Желанието за определени храни е съвсем нормално по време на бременност.
Колко често трябва да се хранят децата?
Ранните и следобедни закуски обаче се препоръчват за деца, тъй като те имат по-малък стомах и се чувстват гладни по-рано. В допълнение, те имат по-висока нужда от енергия и хранителни вещества в зависимост от телесното си тегло, тъй като те растат. Дори за хора с поднормено тегло или след стомашна операция, например, няколко малки хранения са по-подходящи от три големи основни хранения.
Трябва да закусите?
Закуската осигурява на тялото енергия и хранителни вещества след дългия период на гладуване за една нощ. Ако обаче просто не можете да закусите, трябва поне да пиете и поне да хапнете сутрин. Често хората, за които обширното вечерно хранене е основно хранене след дълъг работен ден, не са гладни сутрин, защото вечер ядат много. Не е нужно да се насилвате да закусите тук, когато всъщност сте сити.
Какво трябва да ядете при всяко хранене?
Кои храни консумирате със съответните ястия е преди всичко въпрос на вкус. Сутрин храни, които съдържат въглехидрати като пълнозърнест хляб или житни люспи, са особено подходящи за попълване на празните енергийни запаси. Обядът често е топлото основно хранене за деня и с типичните си компоненти гарнитура, зеленчуци и месо/риба/сирене е пълноценно хранене. Можете обаче да отложите това за вечерта, ако не е възможно да обядвате топъл и полезен обяд. Тези, на които им е трудно да спят след пищна вечеря, по-скоро трябва да ядат нещо лесно смилаемо и да направят храната по-малка. Особено в края на бременността, когато бебешката подутина е хубава и закръглена и притискаща стомаха, за много жени е по-приятно да ядат по-малки ястия често. Кои храни се понасят добре, варира от човек на човек.