Rise-Преглед на моята диета за културизъм
от Rise-A 24.04 20:37
От известно време съм на диета, за да сваля „последните“ килограми мазнини главно върху коремната лента.
От известно време имам голям проблем със загубата на мазнини.
Представям се бързо, аз и храната си, преди да задам въпросите си.
В момента съм на 79-79,5 кг за 1m77 и съм на диета от януари. Започнах с 82 кг (84 кг след празниците.).
Започнах с 2700 kcal, за да бъда днес с 2000 kcal, без да броим зеленчуците (които ям в много големи количества).
Тренирам 4 пъти седмично във фитнеса и 2 45-минутни кардио тренировки.
Дневно ниво на захранване ВКЛ:
6ч:
3 яйца + 2 белтъка
40 гр. Свинска шунка
75 гр. Елда на люспи + 5 гр. 100% тъмен шоколад
2 киви
9ч:
25 гр. Изолат
12:30 ч.:
175 гр месо
50 гр. Киноа или ориз басмати
Растително + 20 мл зехтин
4 часа следобед .:
25 гр. Изолат
Обучение: вода Quézac .
19:30 ч.:
175гр месо
75 гр. Киноа или ориз басмати
20:30 ч.:
100гр месо
Растително + 20 мл зехтин
P = 170/G = 154/L = 69
2030 ккал без зеленчуци .
Редувам пуйка, пилешко месо, 5% кайма, бяла риба и др. .
В почивните дни има една и съща калория, но вечерта въвеждам въглехидратите в 12:30 ч. Хранене.
Моите добавки, освен изолат, са омега 3 и скоро витамин С (биофлаваноид).
Правя подхранване през уикендите след краката, признавам, че не изчислявам, но остава чисто, рядко измамно брашно. Като цяло ям оризови сладки за неговия ig (голяма грешка?) И сладки картофи или други в добро количество, намалявайки липидите.
Исках да знам дали има грешки и кои? Имам впечатлението, че не съм „пресъхнал“ въпреки строгостта си .
Бях затлъстял до 15-16 г., след като отслабнах с 30 килограма, винаги бях с каишка за корем. отвратително! Ясно е.
Сега съм на 20 години и все още имам тази мазнина.
Благодаря за вниманието.
Rise-A: мнение за диетата ми за културизъм
от alex11 24.04 22:18
Здравей,
така че вече положителен момент вашата диета изглежда не е много лоша (ще добавя само малко липид, за да се достигне 1 g липид/kg)
В противен случай грубо сте загубили 3 кг за 4 месеца, това е доста бавно, но изведнъж имате много по-малък риск от загуба на мускули. Вие изчислявате колко телесни мазнини в момента ?
Има 2 решения, ако сте в застой при загубата на тегло: -намалете допълнително калориите (200 kcal ще минат, но не повече, защото ще се изморите наистина)
-увеличете физическите разходи (увеличете продължителността на кардиото например).
Rise-A: мнение за моята диета за културизъм
от Албан на 25.04 14:30
- какви са вашите зеленчуци, които не броите в общата калория ?
- GI на оризовите сладкиши е много висок.
- малка снимка за реализация ?
- вие изчислявате колко грама P/G/L има във вашите уикенд препоръки ?
- работите корема си всеки ден ?
Както каза alex11, 3 кг за 4 месеца са много бавни, освен ако не сте били много малко мазнини в началото.
Доброто темпо е 2 кг на месец (и 2 кг на месец, не губим мускули), което съответства на калориен дефицит от около 500 kcal на ден.
Rise-A: мнение за диетата ми за културизъм
от Rise-A на 25.04.24 21:41
Благодаря ви за отговорите !
Всъщност имам впечатлението, че съм застоял в продължение на 3 месеца. Губя много бавно, без да виждам визуално изобразяване !
Alex11: Трудно е да се даде BF, тъй като съм относително "по-сух" (дебел) в горната част на тялото (виж също по бедрата), но за долните кореми е катастрофа
Що се отнася до храната, мислех да увелича протеините/липидите (достигам до 2,5gr/kg телесно тегло за протеини и 1 gr за липиди), но за същата калоричност.
Олбан: Не броя броколи/зелен фасул/тиквички/патладжан/краставица/пипер. но признавам, че може да се справя със зеленчуци. знаейки, че 300 гр. броколи = 100 ккал