Риба и постно месо (червено и бяло) списък на храни, богати на протеини за отслабване
Когато искате да отслабнете с балансирана диета или чрез диета, понякога е трудно да се направи без месо. За това е важно да изберете постно месо или постна риба, за да ограничите приема на мазнини, като същевременно се наслаждавате на предимствата на храна, богата на протеини. С тази статия ще ви обясним защо трябва да благоприятствате консумацията на постно месо и след това ще ви представим списъци с постно месо (бяло, червено или черно), както и списък с постни риби за тези, които търсят алтернативи.
Определение за постно месо
Постното месо се отличава главно от тлъстото месо по-ниско съдържание на липиди, което представлява неговия дял на мазнини или мазнини.
По този начин ще квалифицираме постно месо, когато съдържа по-малко от 5% мазнини. Освен това по-скоро ще го категоризираме в семейството на мазните меса.
Постното месо има значително количество витамини от група В и е високо протеинова храна.
Защо да изберете постно месо ?
Мазнините не са напълно лоши, защото осигуряват енергия, необходими са за обновяване на клетките, позволяват синтеза на хормони и след това насърчават усвояването на някои витамини от нашето тяло, включително витамини А и витамини Е. Освен това мазнините са интересни по отношение на вкуса, тъй като придава известна гладкост на храни, които биха могли да бъдат много сухи при неговото отсъствие.
Недостатъкът е, че телата ни не се нуждаят твърде много и съвременните ни диети осигуряват много повече мазнини, отколкото всъщност се нуждаем. Това причинява наднормено тегло, сърдечно-съдови заболявания и евентуално насърчава развитието на някои видове рак. По този начин, за да не се прекалява с мазнините и да се избегне напълняване, просто се препоръчва да се насърчава консумацията на постно месо, а не на тлъсти меса. Идеалният начин да отслабнете е да консумирате максимум зеленчуци за отслабване, а също така е модерно да комбинирате плодове и диета.
Вярно или невярно: бяло месо = постно месо и червено месо = тлъсто месо?
Вероятно ще се досетите, отговорът е грешен. Всичко зависи от избраната песен. Има червени меса, които са много по-постни от някои бели меса.
Причината, поради която червеното месо има по-лоша репутация, е, че е по-лесно да сгрешите, като изберете парче червено месо, когато търсите постно месо, защото е вярно, че някои разфасовки червено месо са изключително мазни. И обратно, при избора на бяло месо все още рядко се избира парче, което е много богато на мазнини.
Постно червено месо
За любителите на червеното месо, ето списък на постно месо, което ще ви зарадва, защото те са храни, богати на протеини, които засилват чувството за ситост, когато искате да отслабнете и особено те съдържат малко мазнини, което ограничава наднорменото тегло. Следователно те трябва да бъдат предпочитани по време на протеинова диета.
Кон
Конят съдържа около 2% наситени мазнини. Съдържа само 120 калории на 100 g, докато съдържа около 20 g протеин. Това е най-доброто постно червено месо.
Говеждо месо
Говеждото е основно месо от червено, но внимавайте да не разглеждате всички разфасовки говеждо като част от постно месо. Някои парчета дори трябва да бъдат категоризирани сред тлъсти меса. Предлагаме ви да консумирате само:
- тенденция на филийки (1% наситени мазнини и само 120 калории на 100 g, включително 20 g протеин)
- печено (1% наситени мазнини и само 140 калории на 100 g, включително 25 g протеин)
- лигавник (1,5% наситени мазнини и само 150 калории на 100 g, включително 30 g протеин)
- пържола (2% наситени мазнини и само 120 калории на 100 g, включително 25 g протеин)
- 5% маслена пържена пържола (2% наситени мазнини и само 145 калории на 100 g, включително 25 g протеин)
- филе (2% наситени мазнини и само 170 калории на 100 g, включително 30 g протеин)