Rhodiola rosea, полезна срещу тревожност и умора
Въпреки че научните доказателства са оскъдни, Rhodiola rosea или червилото изглеждат полезно растение в борбата с умората, както и симптомите на тревожност и депресия.
Rhodiola rosea е цъфтящо растение, което расте в студени, високопланински региони на Европа и Азия. Други имена за това са арктически корен, златен корен, кралска корона и розов корен. У нас се нарича още червило.
Растението се използва в традиционната медицина в продължение на много години, особено в Русия, Скандинавия и други студени планински райони. Някои хора вярват, че Rhodiola Rosea може да лекува тревожност, депресия, умора, анемия и главоболие.
Въпреки че резултатите от научните изследвания изглеждат обещаващи, много от тях са били малки или с дефекти. Като такива, експертите казват, че трябва да се направят повече изследвания, за да се определи доколко ефективна е Rhodiola rosea и дали тя трябва да бъде включена в плановете за лечение.
Дотогава това, което със сигурност може да се каже за Rhodiola rosea, е, че има нисък риск от странични ефекти и изглежда предлага някои предимства при някои заболявания. Следователно, това може да е естествен вариант, който си струва да опитате. Ползите за здравето от това растение вероятно са свързани с противовъзпалителните свойства, които изглежда притежава.
Rhodiola rosea се бори със стреса
Едно от най-известните твърдения за Rhodiola rosea е, че помага на тялото да се адаптира към стреса. Неговите специфични способности и качества обаче все още не са научно доказани с достатъчно добре проектирани проучвания. Доклад, публикуван в Преглед на алтернативната медицина, предполага, че екстрактът от Rhodiola rosea предлага ползи за психичното здраве и сърдечната функция.
Друга статия от 2005 г. описва Rhodiola rosea като "универсален адаптоген", заявявайки, че растението може да повиши устойчивостта на стрес. Авторите на изследването също така казват, че растението обещава възможно лечение за намаляване на нивото на хормона на стреса (кортизол) и предизвиканите от стрес сърдечни проблеми.
Родиола увеличава физическата и умствената работоспособност
Някои хора приемат Rhodiola rosea, за да подобрят физическото представяне преди тренировка или като начин да подобрят концентрацията и мисленето си. Има и твърдения, че растението би спомогнало за намаляване на физическата и психическата умора, въпреки че учените казват, че са необходими задълбочени изследвания, за да стане ясно това.
Проучване от 2009 г. установи, че жените, приемали висока доза Rhodiola rosea, са били в състояние да бягат по-бързо от тези, които са получавали плацебо. Друго проучване предполага, че приемането на стандартизиран екстракт от Rhodiola rosea може да подобри концентрацията и да намали умората. Изследването разглежда 60 мъже и жени, които приемат добавка, наречена SHR-5. Дозата, приложена за тези ефекти, е 576 милиграма (mg) на ден.
Въпреки тези резултати, изчерпателен анализ от 2012 г., публикуван в BMC Допълнителна и алтернативна медицина, разглежда 206 проучвания на Rhodiola rosea и умора, но установява, че само 11 са подходящи за включване. Пет от тези проучвания установяват, че Rhodiola rosea помага за борба със симптомите на физическа и психическа умора. Но, казват рецензентите, всички проучвания са имали висок риск от пристрастия или са имали дефекти в докладването. Рецензенти заключават, че изследванията върху Rhodiola rosea са "противоречиви и неубедителни" и са необходими по-сериозни изследвания.
Червилото намалява депресията и безпокойството
Едно проучване откри доказателства, че Rhodiola rosea може да намали симптомите на тревожност. Десет души с тревожност бяха включени в това проучване и приемаха 340 mg екстракт от Rhodiola rosea в продължение на 10 седмици.
Друго скорошно проучване установи, че Rhodiola rosea намалява симптомите на депресия, но ефектите му са ниски. Растението не намалява симптомите толкова ефективно, колкото сертралин, антидепресант с рецепта, въпреки че има по-малко и по-леки странични ефекти. Авторите на това проучване от 2015 г. стигат до заключението, че тъй като може да се понася по-добре от някои хора, Rhodiola rosea може да е подходящо като лечение за лека до умерена депресия. Проучването включва 57 души, които приемат лекарството в продължение на 12 седмици.
Родиола, ефективна срещу стрес-индуцирани хранителни разстройства
Активна съставка в Rhodiola rosea, известна като салидрозид, е проучена за ефектите й върху компулсивното хранене. Изследването, публикувано в Physiology & Behaviour, е проведено върху плъхове. Установено е, че сухият екстракт от Rhodiola rosea помага да се намали или премахне компулсивното хранене при животните. Плъховете на Rhodiola rosea също имат по-ниски нива на кортизол, което може да играе роля при небалансирана диета.
Как се прилага Rhodiola rosea
Rhodiola rosea се предлага в няколко форми. Подобно на много билки, Rhodiola rosea се намира под формата на капсули, таблетки, сух прах и течен екстракт, понякога в комбинация с други съставки като магнезий, витамин В6 и витамин В9. Дозите варират в зависимост от производителя и в зависимост от формата на лекарството.
Въпреки че някои проучвания са изброили дозите, използвани за специфични цели, изглежда, че растението може да се приема в различни дози за лечение на различни здравословни проблеми.
Какви рискове и странични ефекти са свързани с Rhodiola rosea
Въпреки че терапевтичните му ефекти все още не са доказани със сигурност, в обширни проучвания, досегашните изследвания върху това растение изглежда са съгласни, че всякакви странични ефекти могат да се появят след приложение, те са леки. Откритите в проучванията нежелани реакции включват замаяност, нервност, сухота в устата и нарушения на съня. Нервността е основен проблем сред склонните към безпокойство, които приемат по-високи дози от тази добавка.
Тъй като има лек стимулиращ ефект, Rhodiola rosea не се препоръчва за хора с биполярно разстройство или други стимуланти. Статия от 2005 г. предполага, че е добре да приемате лекарства на Rhodiola rosea на празен стомах, 30 минути преди закуска и обяд. Избягването на приема на това лекарство вечер може да помогне за намаляване на проблемите със съня през нощта.