Резултатът от диетата ми
След стартовия ми пост за високоскоростната диета, днес е моето заключение! Вчера беше последният ден от моята високоскоростна диета. Първоначално бях планирал за 4 седмици поред, но трябваше да седя почти седмица поради силна настинка. Периодът между началните и крайните ми стойности е почти 4 седмици, но аз спазвах високоскоростната диета само 3 седмици. През почивната седмица ядох калории за поддържане и поддържах теглото си изключено.
Сега бих искал да направя заключението си:
Високоскоростната диета е без съмнение екстремна и радикална диета, защото наистина се приемат много малко калории. Важното при диетата обаче е фиксираният прием на протеини. То е много високо, което означава, че през последните четири седмици съм ял много ястия, съдържащи протеини. Като цяло през повечето време се справях много добре. Но разбира се забелязвате, че тялото се нуждае от повече сън, уморява се по-бързо и не е толкова ефективно. Въпреки всичко, почти никога не съм имал желание или чувство, че трябва да спра диетата, с изключение на два дни.
Сега е важно да започнете разумен край на диетата. Това означава, че не просто вмъквате 1, 2 или 3 дни Cheat Days и „ядете“, защото можете бързо да консумирате два пъти до три пъти дневните си калории с „грешните“ храни. Ще консумирам калории за поддръжка през следващите 8 дни и ще го правя отново, както направих в едноседмичната си почивка. Калориите ми за поддръжка се разделят на поне 3 грама въглехидрати на кг телесно тегло, най-малко 1,5 грама протеин. Мога да запълня останалата дневна нужда с калории от мазнини. Както можете да видите в едноседмичната ми почивка, нищо не се случва, освен че запазвате теглото си. Леко увеличение може да възникне от повече храна и от водата, която е свързана с повишени погълнати въглехидрати. Обиколката ми не се бе променила по време на почивката ми, така че никой от мазнините не се връщаше.
Как можете да предотвратите йо-йо ефекта след диета можете да разберете тук: Предотвратяване на йо-йо ефекта!
Но сега бихте искали да знаете какво ми донесоха триседмичните високоскоростни диети от началото на януари.
Ето моите резултати:
Много съм доволен от резултата и сега мога да се побера в единия или другия чифт панталони. Точно това беше моята цел!
Какво ядох?
Ядох много сирене Harz, много зеленчуци, нискомаслени кварки, месо и риба и още повече зеленчуци 😀
Как да се подготвя за високоскоростната диета?
Наистина трябва да планирате време с високоскоростната диета! Получавате всички инструменти на ръка, но трябва да ги адаптирате всички за вас.
Има напр. препоръката да консумирате толкова грама протеини на кг телесно тегло и след това просто трябва да изчислите колко грама има във вашия случай.
Вие сами трябва да решите към коя категория принадлежите. Има различни препоръки в зависимост от това дали процентът на телесните мазнини е висок, среден или нисък.
Предимството на подобно нещо е, че можете да преизчислявате и коригирате високоскоростната диета ПО ВСЯКО ВРЕМЕ, така че ако искате да свалите 3 килограма отново след малко коледно или празнично гризане, тогава можете да преизчислите високоскоростната диета точно за тази цел и изпълнява.
Между другото, закуската ми при високоскоростната диета беше предимно такава:
Заключение:
Мога да препоръчам високоскоростната диета, ако искате да изгорите възможно най-много чиста мазнина за кратко време! Това НЕ е постоянна промяна в диетата.