Режимите са мъртви, да живее; спортно хранене! Микропивоварна Le BockAle
Има поговорката: „Кажи ми какво ядеш, ще ти кажа кой си.“ Но бихме ли могли да кажем и „Кажи ми какво не ядеш, ще ти кажа как да се подобриш? „Това е основният принцип на спортното хранене, който ще обсъдим тук с Karolane Côté, диетолог-диетолог и съосновател на Nutrisik.
1. Защо да комбинирате диета и спортни тренировки?
Когато искате да инвестирате в спортни постижения, трябва да работите на всички фронтове. Разбира се, трябва да тренирате, но ако завършите деня с упадъчно хранене, съставено предимно от мазнини и захари, рискувате да осуетете усилията, които вече са налице.
В света на спорта връзката между диетата и спортните постижения бързо излезе на преден план. След това се опитваме да получим хранителните вещества, необходими за подобряване на производителността и минимизиране на риска от нараняване.
Някои ще говорят за диети, други за хранене или дори спортно хранене. Добре е обаче да се изясни, че диетите вече не са в тенденция поради техните диетични ограничения, всичко с цел отслабване. В тази статия не става дума за ядене по-малко, а за стратегическо хранене, за да се постигнат спортни цели.
2. Поставете целите си, за да намерите правилната спортна диета
За да намерите подходяща диета, първо трябва да имате цел да идентифицирате хранителните нужди, които това предполага. Каролане Коте ни обяснява!
Как да насърчим възстановяването чрез храна?
За да се възстановите добре след тренировка, трябва да вземете протеинова закуска в рамките на тридесет минути след сесията. Препоръчителното съотношение е три грама въглехидрати към един грам протеин. Това може да са например ядки с плодове, кисело мляко с банан или варено яйце с бисквити.