РЕЖИМ Астронавти

Документи

ИЗВЕЖДАНЕ ОТ НАСА ПРЕССЪОБЩЕНИЕ ЗА КОСМОНАУТ ХРАНА

хляб 450g

За отслабване За поддръжка За угояване

40 точки/ден 60 точки/ден 80 точки/ден

минерална вода не сода чувството на глад изчезва след 2 дни диета за отслабване 0,5 kh/ден

На първия етап мъжете отслабват по-бързо от жените. Ако отслабнете твърде бързо, чувството за умора, световъртеж се бори със сол или чрез прилагане на калиеви капки във вода. ЕТАП II (загуба на 2-3 кг/седмица) Яжте същите храни по-горе, към които се добавят 500 g въглеводороди на седмица, от тези, които ни липсват най-много. Пример: 50 г краве сирене, 3 филийки домати или лук, заквасена сметана, топено сирене и др., (Таблица за оценка на храните) ЕТАП III (загуба на 1-2 кг/седмица) Същите допълнителни храни може да добавите 300 g въглеводороди, увеличавайки количеството зеленчуци. ЕТАП IV - същата диета, към която могат да се добавят плодове (внимавайте ябълките - консумация на тегло). Препоръчват се ягоди и касис. Алкохолът ще избягва сладките напитки и газираните напитки. Скалата се наблюдава ежедневно, за да не напълнее. За 8 седмици сваляте 16-20 кг. ЗАБРАНЕНИ ХРАНИ: хляб, картофи, бисквити, пармезан, царевица, мляко, палачинки, кисело мляко, тестени изделия, сушени плодове, грах, боб, сиропи, сладолед, стафиди, шоколад, пъпеши. Ресторант: пилешки гърди на скара + зелева салата + обикновена вода

Зелен фасул 250 г Грах 250 г Карфиол 250 г Моркови 250 г Тиквички 250 г Гъби 250 г Кисело зеле 250 г Аспержи 250 г Сушен лук 250 г Зелен лук 1 конец Gulii 250 g Целина 250 g Царевица 1 парче Салата 1 брой Bell чушки 1 парче Репички 4 парчета Домати 1 брой Чесън 1 Ендивия Праз 1 кражба Краставица 1 бр. Маслини 10 бр. Сладко зеле 250 г НАПИТКИ Сухо вино 250 мл Сладко вино 250 мл Джин, ром 50 мл Шампанско 250 мл Бира 1 бутилка Пепси 1 бутилка 250 мл Лимонада 200 мл Горна част на портокалите 1 чаша Чай 1 чаша Кафе 1 чаша сок 250 мл задължително 1 чаша доматен сок 25 г оцет 1 с.л.

6 19 3 5 8 6 7 6 18 11 12 5 4 6 4 2 6 3 2 11,3 6 1 5 1 10 10 2 12 23 28 20 0,4 0,6 39 20 10 1

СВАРЕНА ХРАНА Храна от гъби Храна от карфиол Храна от грах Храна от зелен фасул Оризова храна Храна от тиква Зеленчукова ескалопа Храна от моркови Качествено зеле Сармале 2-3 бр Цвекло храна ПЛОД Ябълки 1 бр. Банани 1 бр. Кайсии 1 бр. Круши 1 бр. Смокини 1 бр. Портокали 1 бр. Грейпфрут 1 бр. Сливи 1 бр. Сушени сливи 4 бр. Грозде 1 чаша Малини 250 гр. Ягоди 250 гр. Череши 250 гр. Диня 1 филийка Пъпеш 1 филийка Орехи 10 гр. Дюля 1 бр. Лимон 1 бр. Фъстъци 6 праскова Праскова 1 бр. ЗЪРНЕНИ, ПАСТА Черен хляб 450g Бял хляб 450g Пълнозърнест хляб 450g Бял хляб 1 филия Черен хляб 1 филия Graham хляб 1 филия ръжен хляб 1 филия

5 6 6 19,9 6 41,6 7,5 16 10 4,6 1 12 18 23 5 23 14 25 28 7 19 20 19 20 15 57 20 12 10,2 7 1 10 250 250 26 21 21,5 11 15