Решения за победа на фитнес рутината - диета и фитнес

1. AT
2. Б.
3. СРЕЩУ
4. д
5. Е
6. F
7. G
8. З.
9. Аз
10. J
11. К
12. L
13. М
14. НЕ
15. О
16. P
17. Въпрос:
18. R
19. С
20. т
21. U
22. V
23. W
24. х
25. Y.
26. Z.

От фондация „Сърце и инсулт“

Много хора се уморяват от физическа подготовка и се изравняват след няколко месеца практикуване на същата рутина. Решението е просто: променяйте рутината. Опитайте тези три решения.

Аеробните ви дейности са в застой ?
Разходката по един и същ курс в парка или джогингът на пътеката всеки път може да компрометира резултатите ви. За да подобрите фитнеса си (което ви позволява да изгаряте повече калории с по-малко усилия), трябва да излезете от зоната си на комфорт няколко пъти седмично, за да усетите как сърцето ви бие по-бързо.

• Начинаещ
  Вместо обичайното ходене, намерете хълмове или увеличете скоростта, с която вървите. Започнете с нормално темпо, след това увеличете темпото за минута или две, след което се върнете към нормалното си темпо. Повторете този процес пет пъти.
• Средно напреднали и напреднали
  Тичането безсмислено на бягащата пътека, докато четете списание или гледате телевизия, не е предизвикателство за фитнес. Изключете телевизора, пуснете списанието и добавете интервали с висока интензивност веднъж или два пъти седмично. Например, загрейте за пет минути на бягащата пътека, след това увеличете скоростта или наклона за 30 секунди до минута, след това охладете за една до три минути с лека до умерена активност. Редувайте за 15 до 20 минути, след това се успокойте.

Винаги ли правите една и съща силова тренировка ?
Ако повтаряте всеки път силовата си тренировка, мускулите просто ще се приспособят към нея. След това ще ударите плато, тъй като всяко упражнение стимулира само ограничен брой мускули. От друга страна, ако работите мускулите си от различни ъгли, като добавяте или променяте движенията от време на време, ще развиете повече сила.

---