Ремоделирането на тялото може да се извърши и различно от СПОРТ и ХРАНЕНЕ Meda Talos
На първо място, когато взех решението да направя това, разбрах, че това НЕ ще бъде „диета“, а пълна промяна на начина на живот във всички отношения:
1. Диета,
2. Спорт,
3. Масаж,
4. Начин на мислене.
Аз лично НЕ съм спазвал конкретна диета от познатите. Ние приехме и приспособихме някои правила към диетата, която вече консумираме, а именно: (трябва да се намерят методи, които да заблудят психиката, карайки го да вярва, че не сме направили големи промени и че той ще получи всичко, което е получил досега, но под друга форма и в друг ритъм и последователност)
1. Намалих наполовина всичко, което погълнах
2. Преди каквото и да е хранене за половин час, консумирайте 1/2 литра течност. (дава усещане за ситост, вече не можете да ядете твърде много храна, плюс често гладът е фалшиво чувство на жажда).
3. Ям само 3 фиксирани хранения (за тези, които не могат, би било добре да разделим цялото необходимо количество за ден на 5 и да консумираме 5 хранения, равни по количество - по този начин не рискувате хипогликемия), последното хранене на 19, НИКОГА по-късно.
4. НИКОГА не ям две ястия на една и съща маса. Ако възнамерявам да ям основното ястие и супата/супата, избирам да ям основното ястие на обяд и оставям супата за вечеря (по-специално без хляб.)
5. Сутрешното хранене е много последователно и се основава най-вече на зърнени храни, сушени плодове, плодови кисели млека или смутита от кисело мляко, плодове и зърнени храни. Този тип закуска дава енергия за началото на деня.
6. Обядът се основава на протеини, зеленчуци, но никога не комбинирайте картофи с месо или тестени изделия с месо. Ям тестени изделия със зеленчуци, месо също и печени картофи, картофено пюре със салата, но никога заедно!
7. Никога не ям основното ястие с хляб. Ям хляб само ако изпържа максимум две филийки (50 гр.) И ги мажа със сирене или ям със зеленчуци. Ям хляб (50 гр. - 2 филийки багел) максимум 2 пъти седмично, но предпочитам вместо това да избера да ям ливански пръчки (по една на маса.) И същия максимум 2-3 пъти седмично.
8. Вечерта, вечеря, както казах, преди 19 часа и винаги храната не е твърда. Тоест: супа, банан с мляко, плодово кисело мляко с шепа корнфлейкс и т.н.
9. Не използвам пържене като гастротехнически метод, а само храни на скара, с капачки или варени.
10. Не консумирам свинска мас, масло, максимум сирене 10 -20 гр настъргани зеленчуци, избирам много слаби сирена, най-слабото мляко, проверявам всички етикети с ниско съдържание на мазнини и много ниска енергийна стойност.
11. Ако правя по-интензивна тренировка, избирам да заменя хранене с едно - две протеинови блокчета, в зависимост от интензивността на тренировката.
12. Консумирам много течности и между трите хранения често достигам 4,5-5 л/ден. Не се заблуждавайте, измерете го и си запишете, каквото и да сложите в устата си. Граф, не разчитайте на факта, че „ви се струва, че днес не сте яли нищо“. Сложете лешника, взет от масата, сложете млякото от кафето и захарта или меда от чая, сложете бисквитите, с които ви е сервирал колегата и така нататък, каквото е вързано за ръката ви, за да го вземете до устата си, така че като ... МЕТРИ. Помага да се води дневник в първата фаза, докато установите по-здравословен начин на живот.
13. За изчисляване на дневните калорични нужди и за справяне с енергийните и хранителните стойности препоръчвам най-добрия сайт с много обширна база данни: oneden.com
14. Имам базален метаболизъм, който изгаря средно 1550-1600 kcal на ден. Така че, ако искам да отслабна, изчислявам да ям максимум 1300 kcal/ден, разделени на 3-5 хранения, според нуждите. (за диабетици е наложително да се хранят на 3 часа, за да се избегне хипогликемия). Ако искам поддръжка, внимавам да не погълна повече, отколкото тялото ми изгаря този ден. Наблюдавам това с моя AppleWach (вижте img, който разкрива как да се показват тези изгаряния), ако нямате SmartWach, използвайте компютрите onedede за енергиен баланс, направих го, стига да нямах SmartWach.
15. За тези с метаболитни и хранителни заболявания, обърнете голямо внимание на забраните, наложени от вашето заболяване Примери: пациенти с диабет - редовно хранене в 3 часа, храни с нисък гликемичен индекс (вижте къде можете да намерите всички хранителни стойности на дадена храна), пациенти хипертонична - внимание към солта в храната, кисели краставички, прекомерен прием на течности и задържане на вода в тъканите, пациенти с хиперурикемия (повишена пикочна киселина в кръвта) - внимание към животински протеини, червено месо и забранени органи, ниско количество животински протеини, пациенти с хиперлипидемия (високи нива на холестерол) - внимание към животинските мазнини, включително млечни продукти и сирене и др.
16. Консултация с диетолог, не се заблуждавайте, че би било достатъчно! Това няма да гарантира, че ще отслабнете, само като заплатите консултация по хранене, в която ще получите диета, списък с храни и някои съвети. Не всички диетолози по света могат да свършат упоритата работа вместо вас. Вие вършите упоритата работа: „пъхнете ципа в устата си“, единственият ефективен и безпогрешен начин. Няма чудодейно хапче, което да приемате и да седите спокойно по телевизията, отслабвайки.
1. Спортът не започва в сила, с голям ентусиазъм в желанието да отслабнете с 10 кг след първата сесия! Започва прогресивно, лесно, за да не се получи на следващия ден мускулна треска, мускулни разтежения, навяхвания, бурсит и др., И да се стигне до отказ от инициативата от първите дни.
2. Ако нямате SmartWach, който да отчита изгарянията ви с калории, можете да ги изчислите, като използвате целия сайт, където ще намерите този компютър за изгаряния.
3. Ходене: Като план за тренировка трябва да включите както кардио упражнения, тонизиращи упражнения върху мускулни групи, така и упражнения за разтягане. Например, започнах с обикновена разходка с продължителен ритъм, поддържайки сърдечната честота между 115 -145 удара в минута за минимум 45 минути. Увеличихме прогресивната скорост в зависимост от толеранса. В началото вървях с темп от 10 '/ км, в крайна сметка достигах темп от 7'/км (това вече е марш).
4. Велосипед: В допълнение към този тип упражнения за ходене (не бягане, защото при наднормено тегло, бягането изисква само гръбначния стълб и ставите, което води до инциденти), направих и 30 '/ ден елипсовидно колело при което също увеличих прогресивния ритъм. Купих си елипсовидния мотор и го имам вкъщи, правейки тези минути упражнения, гледайки поредица от филм, което малко улеснява вида упражнения.
5. Тонизиращи упражнения: В допълнение към тях съм създал план за упражнения за тонизиране на мускулите, специфичен за моите нужди. Започнах да работя с ръцете с еластично въже, след това за краката специфични упражнения върху мускулни групи, упражнения за корема и т.н. в зависимост от това какво се преследва
6. Разтягане: за еластичността на ставите и поддържане на подвижността сме редували и упражнения за разтягане
7. Плуване: през последните месеци избрах да използвам по-малко коленни стави (което ми създава проблеми), затова избрах да ходя редувайки се с ходене и до басейна, където плувам средно 2000 м, около 65 минути (от които 5 ' прекъсванията в края на коридора, където трябва да спра, за да забележа моя AppleWach в края на 50-те басейна?. Плуването е най-пълният начин на движение, което кара всички мускули да работят и освен това дишането водата задейства гръдния капацитет, изключително благоприятен ефект за тези с респираторни проблеми.
8. За да изчислите оптималния пулс за физическа подготовка, можете да използвате целия компютър на уебсайта
Масаж:
Масажът е абсолютно необходим след отслабване на първите 5-6 кг. Освен това трябва да се използват термореактивни кремове и гелове. Например използвам термореактивен гел, който нанасям преди колоездене и върху който нося неопренов костюм. По този начин предпочитам топенето на мастната тъкан със затоплянето на мускулите чрез движение. На ръцете нанасям хранително фолио по време на упражненията, за да действам по същия начин върху ръцете. Масажирам 2-3 пъти седмично.
Хидратация: НЕОБХОДИМО е необходимо както отвътре, така и отвън. Затова използвам и овлажнители, които помагат много за подхранването и овлажняването на кожата, в допълнение към масажните масла, които също имат своята изключително важна роля.
Начин на мислене:
1. Когато започнете да променяте начина си на живот, трябва да започнете този процес, като промените начина си на мислене.
2. Не съм пускал телевизора, откакто реших това, за да не позволя "съвпадението" на ума с цялата бъркотия в медиите. Правя строги селекции, когато избера да гледам филм, който гледам, докато правя елипсовидния мотор и който виждам в не знам колко епизода, защото след упражнението спирам филма, маркирам го и едва го възобновявам. следващия път, когато карам колелото си.
3. Не седя през деня на леглото, за да гледам нещо по телевизията или да правя каквото и да било, независимо от всичко, избирам да пиша в офиса или решавам да съм в постоянно движение
4. През целия ден, когато съм вкъщи и правя домашни или упражнения за тонизиране или разтягане на мускулите, пускам на моя SmartTV плейлист в youtube с мотивационни видеоклипове, чиито послания научих по начина, по който сериозно и чиито учения прилагам всеки ден.
5. Всички съвети, свързани с промяната на начина на мислене, можете да ги намерите в тези видеоклипове, би било излишно да възобновя и напиша тук това, което съм взел сериозно от тях, каня ви да направите същото, ще трябваше само да спечели.