Рецепти за сутрешната купа с каша или купа за смути за закуска
Това е една от водещите хранителни тенденции на годината и супер здравословен начин да приготвите добра закуска в две стъпки, три движения. Паничките ни позволяват да комбинираме всички основни храни със здравословна храна, пълна с витамини, която ще ни даде енергия до обяд. Зърнени храни, плодове, семена, продукти, пълни с фибри и калций. смесваме любимите си съставки без умереност. И ето 4 рецепти за сутрешен ритуал, за който да умрете !
Купата за киви, банан и семена
Смесваме сладостта на бананите със свежестта на кивито, хрупкавостта на зърнените култури и гладкостта на растителна кисела основа за гурме резултат, който ни събужда и е идеален за сутрешната ни рутина.
По отношение на ползите, тази рецепта ни предоставя всички необходими елементи: калций, протеини и фибри, витамин С благодарение на кивито, сложни въглехидрати с овес и банани и накрая, незаменими мастни киселини, включени в ленените семена и бадемите.
Рецептата за добра закуска семена от банани киви
- 1 натурално кисело мляко на растителна основа с бадем или кокос, или дори каша от семена от чиа
- 1 киви
- ½ не презрял банан
- 4 супени лъжици овесени ядки
- 1 ч. Л. Ленени семена
- 1 супена лъжица нарязани бадеми
Подготовка:
- Стъпка 1: Нарежете кивито и банана на филийки, като внимавате да запазите няколко за смачкване и ги смесете с неговата основа (зеленчуково кисело мляко или каша от семена от чиа) в купа. Добавете овесените ядки и оставете малко да набъбнат.
- Стъпка 2: Подредете филиите киви и резените банан отгоре. След това поръсете с люспести бадеми и ленени семена. Ако можем да смиламе семената, това е още по-добре (по този начин тялото ги метаболизира перфектно).
- Стъпка 3: Сервирайте и придружете нашата рецепта с голям лимонено зелен чай или добре хидратиращ билков чай !
Съветът за гурме: изсипете дъжд от акациев мед (медът с най-нисък гликемичен индекс) за по-гладък вкус.
Смути купа с червени горски плодове и пекан
За още по-гладка рецепта между смутито и мюслите изберете купата за смути. Всичко, от което се нуждаете, е пасатор, за да направите сместа по ваш избор. Този път заложихме на ултра-свежа и плодова смес, която може да се пие или яде с лъжица, както желаете. Плодовете осигуряват всички необходими витамини, гръцкото кисело мляко осигурява протеини и калций.