Рецепти за отслабване - най-популярните рецепти за отслабване
Рецепти за отслабване - казва се, че всеки, който иска да отслабне и да се увери, че никога няма да наддаде, трябва да консумира 1200 калории на ден. Очевидно трябва да вземете предвид усилията, които полагате всеки ден.
Искате да се храните здравословно, но сте уморени от класическите салати и обикновените пилешки гърди?
Процесът на отслабване не е толкова труден и труден, колкото изглежда и всичко, което трябва да знаем, са здравословни храни, малко калории и най-уникалните идеи за комбинация.
Наднорменото тегло идва с редица рискове за здравето, както и проблеми със самочувствието.
Ако искате да отслабнете с излишни килограми, но не сте от типа да спазвате диета за отслабване, можете да следвате набор от правила, които ви помагат да получите идеалното тегло.
Каква е първата стъпка, която трябва да направите?
След като разберете, че е необходимо да отслабнете, това означава, че вече сте стъпвали по правилния път.
Претеглете се, определете теглото, което трябва да достигнете, като вземете предвид индекса на телесна маса (ИТМ) и след това следвайте тези правила и ще получите резултатите, които искате.
Ще ви разкрием най-добрите рецепти за отслабване за 2020 г .:
Балерина диета - Рецепти за отслабване:
Диетата на балерината е една от най-популярните диети. Това е нискокалорична диета и хората, които я спазваха, казаха, че са много доволни.
Какво ядем?
- закуска: голяма чаша вода и неподсладено кафе
- лека закуска: две твърдо сварени яйца
- обяд: чаша доматен сок
- лека закуска: филия пълнозърнест хляб и парче пилешки гърди на скара
- вечеря: 100 грама обезмаслено краве сирене. Преди или след вечеря можете да ядете ябълка.
Внимателен:
- нямате право да ядете след 18.00 часа
- Последното хранене трябва да се приема поне три часа преди лягане
- задължително е да се упражнявате поне един час
Индийска диета - Избягвайте - Кафето, чаят и алкохолът са строго забранени - Рецепти за отслабване
Какво ядем?
Ден 1 - Важно е да ядете само плодове. Можете да ядете всякакви плодове, с изключение на грозде, банани и манго, защото те съдържат повече захар. Дините, портокалите, ябълките, наровете и ягодите са перфектни. Можете да ги консумирате във всяко количество, което искате.
Ден 2 - Трябва да ядете само варени или сурови зеленчуци. Можете дори да започнете сутринта си с варен картоф. Това ще даде на тялото ви достатъчно енергия и въглехидрати. Включете много зелени зеленчуци във вашата диета.
Ден 3 - Това е денят, в който ядете само зеленчуци и плодове. Можете да ги комбинирате както желаете.
Ден 4 - Яжте само банани през целия ден, но не по-късно от 6 ч. Можете също така да изпиете до 4 чаши мляко. Въпреки факта, че се казва, че бананите угояват, при тази диета те действат като източник на калий и натрий за организма.
Ден 5 - На петия ден от индийската диета яжте домати, зеле и извара. Освен това е важно да увеличите приема на вода с 1/4 от дневния си прием.
Ден 6 - Можете да ядете зеле, извара и други зеленчуци, но без домати.
Ден 7 - Последният ден от индийската диета е и най-важният. На този ден можете да пиете пресен плодов сок и е препоръчително да изядете чаша кафяв ориз или други зеленчуци.
Метаболитна диета - Отслабнете с 20 кг за 13 дни - Рецепти за отслабване
Метаболитната диета трябва да се поддържа фиксирана за 13 дни, нито повече, нито по-малко!
Какво ядем?
Ден 1
Закуска: чаша черно кафе с кубче захар
Обяд: две подправени яйца и зеленчуци (200 грама зеленчуци, например варен спанак и домат)
Вечеря: 200 гр. Пържола, без мазнини, зеленчукова салата със зехтин и лимон
Ден 2
Закуска: чаша черно кафе с кубче захар
Обяд: 200 г шунка и кисело мляко
Вечеря: 200 гр. Пържола, без мазнина, зеленчукова салата, подправена със зехтин и лимон
Ден 3
Закуска: чаша черно кафе с кубче захар, парче препечен хляб
Обяд: две варени яйца, парче шунка и смес от зеленчуци
Вечеря: варен корен от целина (среден), домат и друг зеленчук по ваш избор
Ден 4
Закуска: чаша черно кафе с кубче захар, парче препечен хляб
Обяд: портокалов или ябълков сок и кисело мляко
Вечеря: варено яйце, голям морков, 200 грама извара
Ден 5 - Рецепти за отслабване
Закуска: голям морков с лимонов сок
Обяд: 200 гр. сьомга с лимон, варена или на скара
Вечеря: 200 гр. Пържола със зеленчуци и малко целина
Ден 6
Закуска: чаша черно кафе с кубче захар, парче препечен хляб
Вечеря: 250 гр. пиле и спанак на скара или спанак, подправени с лимонов сок и зехтин
Ден 7
Закуска: чаша чай без захар
Вечеря: 200 гр. овнешко и ябълка
Ден 8
Закуска: черно кафе с кубче захар
Обяд: 2 варени яйца, 200 гр варен спанак и домат
Вечеря: 200 гр. Пържола, без мазнина, зеленчукова салата, подправена със зехтин и лимон
Ден 9
Закуска: черно кафе с кубче захар
Обяд: голяма филия шунка и кисело мляко
Вечеря: 200 гр. Пържола, без мазнина, зеленчукова салата, подправена със зехтин и лимон
Ден 10
Закуска: чаша кафе с кубче захар, парче препечен хляб
Обяд: две варени яйца, парче шунка и подправени зеленчуци, като ден 1
Вечеря: варен корен от целина (среден), домат и друг зеленчук по ваш избор
Ден 11
Закуска: чаша кафе с кубче захар, парче препечен хляб
Обяд: портокалов или ябълков сок и кисело мляко
Вечеря: варено яйце, голям морков, 200 грама извара
Ден 12
Закуска: голям морков с лимонов сок
Обяд: 100 г варена сьомга, подправена с лимон
Вечеря: 200 гр. Пържола, без мазнина, зеленчукова салата, също трябва да съдържа спанак, зехтин и лимон
Ден 13
Закуска: чаша черно кафе с кубче захар, парче препечен хляб
Обяд: две яйца, голям морков и лимонов сок
Вечеря: 250 гр. пиле и спанак на скара или спанак, подправени с лимонов сок и зехтин
Диета за гимнастика - Рецепти за отслабване:
Закуска
Вариант 1: 2 омлет от белтък, 1/2 домат/звънец, 1 чаша кафе/неподсладен чай
Вариант 2: 1 малко кисело мляко с овесени ядки, 1/2 чаша горски плодове
Вариант 3: 1 филия пълнозърнест хляб с фъстъчено масло
Вариант 4: 1 варено яйце, 1 филийка препечен хляб, 1 чаша кафе/неподсладен чай
Вариант 5: 1 пресен портокал, 1 филия пълнозърнест хляб
Обяд
Вариант 1: зеленчукова салата с варено пиле
Вариант 2: риба на скара, зеленчукова салата
Вариант 3: 1 купа зеленчукова супа
Вариант 4: 1 варено яйце, 1 морков
Вариант 5: пилешки гърди на скара, салата
Вариант 1: 1 варено яйце, 1 морков
Вариант 2: плодова салата
Вариант 3: 125 грама варено телешко месо
Вариант 4: 125 грама нискомаслено сирене, 1 краставица
Вариант 5: риба или варено месо
След като вече знаете кои са най-добре познатите и спазвани диети, препоръчваме и някои хранителни добавки, създадени специално за подпомагане на диети и изгаряне на мазнини, но и за тонизиране на тялото ви.!
ИЛИ
ИЛИ
Протеини за бързо и безопасно отслабване?