Рецепти за обяд до 300 калории
Ако търсите здравословен и вкусен обяд, пълен с цветове и вкусове, тази вкусна салата от треска, авокадо и манго е с ниско съдържание на мазнини и калории.
Над треска със салата от авокадо, манго и царевица
Съставки за 2 порции
- 2 x 12 5g файлов код
- 1 файл
- 1 малко, обелено манго
- 1 малко обелено и нарязано авокадо
- ¼ краставица, нарязана
- 160 г чери домати, четвъртинки
- 1 червена люта чушка, нарязана
- 2 филийки лук
- черен пипер
- сол
- 1 ръка нарязан кориандър
Как се приготвя
Загрейте фурната до 180-200 градуса по Целзий. Поставете рибата върху топлоустойчив съд и добавете сок от лайм, сол и малко черен пипер. Печете 8 минути. Междувременно поставете останалите съставки в купа и разбъркайте добре. След това ги добавете до кодовите филета и добър апетит!
Пилешка салата със сусам
Хранителни стойности на порция
- ккал 300
- мазнини 7гр
- мастни киселини 1g
- карбо 14гр
- захар 12гр
- фибри 7г
- протеин 44г
- сол 1гр
Свежа и здравословна салата в азиатски стил с тайландски босилек и кориандър, соя, моркови и домати.
Съставки за 2 порции
- 2 пилешки гърди без кожа
- 85 г замразена соя
- 1 голям морков, нарязан на тънки филийки
- 4 ситно нарязан лук
- 140 г чери домати на половина
- кориандър, нарязан
- малки листа от тайландски или обикновени босилек, нарязани, ако са големи
- 85 г листа маруля
- 1 супена лъжица пържен сусам
Как се приготвя
Поставете пилешките гърди в дълбок тиган и добавете вода върху тях, докато се покрият. Оставете да ври 8 минути. Разтопете соята на пара.
Междувременно смесете останалите съставки в голяма купа. Когато пилето е готово, смесете го със соята, морковите, доматите, кориандъра и босилека.Накрая поръсете върху листа от салата и сусам.
Всички авторски права са запазени.