Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, тънки без въглехидрати
Правене без въглехидрати до мечтана фигура? Това ни обещава диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Обясняваме принципа, който стои зад диетата. В допълнение: вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, които да приготвите у дома.
Основата на един Диета с ниско съдържание на въглехидрати е Намаляване на приема на въглехидрати. Според препоръката на Германското общество по хранене дневният прием на въглехидрати е 50 процента от общия енергиен прием. В случай на ниско съдържание на въглехидрати този дял е значително намален и се предпочитат храни, които са предимно с високо съдържание на протеини и мазнини.
Принципът зад него е много прост: Тялото зависи от въглехидратите за енергия. Ако не получи това, той се връща отново върху запасите от мазнини и протеини и ги разгражда. Ето защо е така важно да получите достатъчно протеин, за да се предотврати загубата на мускулна маса от тялото. Освен това протеинът засилва метаболизма.
Как да се храним здравословно с ниско съдържание на въглехидрати
Важно е вие не на Използване на рецепти с ниско съдържание на въглехидрати Без плодове и зеленчуци, тъй като това са важни доставчици на витамини. Силно захарни плодове като ябълки, круши и банани не трябва да се консумират толкова често. Човек трябва да яде редовно мляко и млечни продукти, Ядки, зеленчуци и маруля. Постното месо е за предпочитане като пуйка, пиле, говеждо и риба, също тофу и Ко трябва да бъдат включени в менюто.
Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за основни ястия и леки закуски
Популярният италиански стартер Карпачо е чудесна рецепта с ниско съдържание на въглехидрати, на която всеки ще се наслади. Като малка, здравословна закуска между тях, нашата Салата от авокадо идеален. Ако искате нещо сладко, опитайте нашето Смути от кисело мляко с боровинки. Може да се приготви за нула време и благодарение на сладко-киселия нектар се превръща в специален десерт по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати. бакшиш: Заменете сорбето с шприц лимонов сок и подсладител, за да спестите повече калории.
Постно месо като пуйка е месото по избор при диета. В комбинация с a Листа маруля създава перфектна рецепта за диета с ниско съдържание на въглехидрати. С нашата рецепта за Гратен от цикория с пещерно сирене любителите на обилни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати си струват парите. Готви се напълно без мазнини Пиле на пара. Пилето също е чудесна нисковъглехидратна рецепта за гости, която е много приятна!