Рецептата за здравословен мозък, ядещ средиземноморска храна
Препоръчани продукти
Невероятно облекчение от болка и възпаление. Въз основа на повече клинични проучвания от всеки друг продукт с куркумин.
- Стави и мобилност
- Коса, кожа и нокти
- Детоксикация
- Енергия и жизненост
- Управление на глюкозата
- Управление на теглото
- Когнитивно здраве
- Здраве на децата
- Женско здраве
- Мъжко здраве
- Здраве на очите
- Храносмилателно здраве
- Сърце и здраве на кръвообращението
- Имунно здраве
- Здраве на костите
- Решения за стрес и сън
- Здравословно стареене
Препоръчани продукти
Невероятно облекчение от болка и възпаление. Въз основа на повече клинични проучвания от всеки друг продукт с куркумин.
- Свръхсилни концентрати от гамата Rich
- ЕХИНАМИД
- HerbalFactors
- Обогатяване на Зелените
- MultiFactors
- Фактори за обучение
- ОмегаФактори
- PGX
- OsteoMove
- Големи приятели
- RxOmega-3
- SeaRich
- SlimStyles
- Стрес-Релакс
- RevitalX и Detoxitech
- WellBetX
- Суроватъчни фактори
- Цяла Земя и море
Препоръчани продукти
Невероятно облекчение от болка и възпаление. Въз основа на повече клинични проучвания от всеки друг продукт с куркумин.
Вероятно сте чували, че диетата в средиземноморски стил има различни ползи за здравето на сърцето, но знаете ли, че диетата може да има положителни ефекти върху мозъка ви? Затова помислете умно и заменете диетата с ниско съдържание на мазнини със здравословна, богата на антиоксиданти средиземноморска диета, при която изобилието от пресни плодове, зеленчуци, ядки, семена и различни източници на здравословни мазнини ще запази мазнините ви.
Какво е средиземноморска диета ?
Диетите, описани като средиземноморски, обикновено включват зехтин като основен източник на мазнини и съдържат голям процент растителни храни, включително плодове и ядки, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Има и някои морски дарове и риба, както и ограничена консумация на млечни продукти и месо. Умерената консумация на алкохол също често е част от средиземноморската диета, обикновено под формата на червено вино по време на хранене, което е източник на антиоксиданта ресвератрол.
Счита се, че този тип диета помага да се поддържа ниско възпалението, да се предпазват клетките от свободните радикали и окислителни увреждания, да се поддържа здравата функция на имунната система и да се поддържа здравословното кръвно налягане и кръвообращението.
Изберете здравословни (ненаситени) мазнини
Средиземноморската диета се фокусира върху здравословните мазнини, които идват от ядки, семена, зехтин и риба. По този начин около 35 до 40% от дневните калории идват от тези здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини. Всъщност тези мазнини, които включват основните мастни киселини омега-3 и омега-6, са свързани с множество ползи за сърдечно-съдовото и когнитивното здраве.
За разлика от тях, наситените мазнини са ограничени в средиземноморската диета. Затова намалете или премахнете консумацията на масло, палмово масло и мазнини от животински продукти като месо и млечни продукти.
Ето няколко прости начина да замените наситените мазнини с ненаситени мазнини:
- Потопете хляба в зехтин и билки, вместо да го намазвате с масло.
- Заменете месните ястия по време на вечеря с ястия на базата на маслини, ядки, семена и авокадо.
- Изберете подсилено бадемово мляко или друга млечна напитка вместо пълномаслено краве мляко.
- Пригответе домашен пармезан, приготвен от бразилски ядки (мелете ядки, хранителна мая и щипка сол в кухненски робот) и го използвайте, за да замените сиренето вместо млечното сирене.
- Изберете хумус, тапенада и други потапяния на растителна основа, вместо майонеза и млечни продукти.