Рецепта за пилешко увиване нискокалорична и вкусна за приготвяне у дома - вижте

По-малко рецепта за калории Как да си направим по-леки опаковки от пиле

Време за подготовка: около 15 минути/ Ниво на трудност: лесно / Калории на човек: 345 ккал.

съставки

400 гр	Нарязани пилешки гърди
1 парче.	Лук червен
1 парче.	червени чушки
2 части.	Грубо настъргани моркови
1 щипка	лют червен пипер
0,5 KL	Паприка на прах
1 KL	Риган, сушен
1 KL	зехтин
2 KL	Балсамов оцет
150 гр	12% мазнини (M десерт)
4 KL	Настъргано сирене, четвърт мазнина
10 g/4 листа	Листа от маруля айсберг или рукола
4 бр.	Увива тортили
Нещо	сол и черен пипер

подготовка

1. Загрейте фурната до 150 градуса.
2. Четвъртината и сърцевината на чушките се нарязват на ивици. Обелете и грубо настържете моркова. Нарежете на ситно лука на кубчета.
3. Смесете червения пипер, лют червен пипер и риган. Загрейте незалепващ тиган, намажете със зехтин и запържете месото. Когато порите се затворят, добавете сместа от подправки и лука, изцедете чесъна и подправете със сол. Добавете чушките и настърганите моркови и запържете само за кратко. Дръжте пълнежа топъл.
4. Поръсете тортиляните блатове с чаена лъжичка настъргано сирене, поставете върху лист за печене, застлан с хартия за печене и оставете сиренето да се разтопи за кратко в предварително загрятата фурна (не печете!).
5. Смесете киселото мляко с балсамовия оцет, подправете със сол и черен пипер.
6. Покрийте тортиляните плоски торти със зелена салата и пестете дресинга пестеливо.
7. Поставете пълнежа отгоре и полейте с останалата дресинг.
8. Навийте тортилите и ги увийте в прозрачно фолио, така че рулото да не се отваря отново. Оставете за кратко почивка.
9. Накрая изрежете диагонално по средата с остър нож и натиснете лепенката за връщане малко назад.

Бакшиш: Тези обвивки се ядат хладки или студени. Те са чудесни и като обяд за вкъщи.

1 порция от 280 g съдържа 345 kcal. Обикновено е 620 kcal. Спестени: 275 kcal. (Среднодневно изискване за жени за отслабване: 1600 kcal/мъж: 2000 kcal)

---