Рецепта за доматена риба ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Хранителни стойности
| Витамин А | 0,1 mg | (13%) | |
| Витамин D | 0 µg | (0%) | Повече ▼ |
| Витамин Е. | 3,9 mg | (33%) | |
| Витамин К | 8 μg | (13%) | |
| Витамин B₁ | 0,3 mg | (30%) | |
| Витамин B₂ | 1,2 mg | (109%) | |
| ниацин | 17,7 mg | (148%) | |
| Витамин B₆ | 1 mg | (71%) | |
| Фолиева киселина | 67 µg | (22%) | Повече ▼ |
| Пантотенова киселина | 0,5 mg | (8-ми%) | |
| Биотин | 7 µg | (16%) | Повече ▼ |
| Витамин B₁₂ | 6.5 µg | (217%) | Повече ▼ |
| витамин Ц | 28 mg | (29%) | |
| калий | 1,340 mg | (34%) | Повече ▼ |
| Калций | 22 mg | (2%) | Повече ▼ |
| магнезий | 84 mg | (28%) | Повече ▼ |
| желязо | 1,1 mg | (7%) | Повече ▼ |
| йод | 165 µg | (83%) | Повече ▼ |
| цинк | 0,2 mg | (3%) | Повече ▼ |
| Наситените мазнини | 1,7 g | ||
| пикочна киселина | 20 mg | ||
| холестерол | 150 mg | Повече ▼ | |
| Общо захар | 5 g |
съставки
Стъпки за подготовка
Почистете рибното филе, подкиселете, посолете и намажете с горчица. След това нарежете рибата на ивици.
Поставете доматите в микровълновата за 20 секунди и ги обелете на филийки.
Редувайте с рибните ленти, поставяйте редове в редове в намазнена форма за печене. Разпръснете фино нарязания на кубчета лук отгоре. Гответе в микровълнова печка за 13 минути.