Рецепта кюфтета от риба тон - 327 калории порция - 51
Днес мислех да ви представя изключително лесна за приготвяне и много вкусна рецепта! Освен това кюфтетата от риба тон са много богат източник на здравословни протеини и този препарат дори не съдържа мазнини, което го прави идеален за диети за отслабване и дефиниция.
Порция с размер 7/8 кюфтета
Количество на порция Калории 327 Дневна стойност% * Общо мазнини 3 ж 5% Общо въглехидрати 52 ж 18% Протеин 103 ж 206%
* Ежедневните проценти се базират на 2000 калории диета. Дневната ви стойност може да е по-висока или по-ниска в зависимост от вашите калорични нужди.
В голяма купа настържете или нарежете лука и чесъна. Лично аз предпочитам най-фините зъбки на рендето, но ако харесвате структурата на лука, можете да го нарежете на по-големи парчета.
Добавете рибата тон, но не преди да източите цялата вода от консервата.
С помощта на вилица смилайте тона и се уверете, че в края ще имате хомогенен състав.
Добавете подправките: Сол, Кимион, Розмарин, Пипер и отново смесете целия състав.
Тъй като не използваме яйца или източници на мазнини, ще трябва да използваме брашно. Препоръчвам да добавите максимум 50 грама!
Разбъркайте добре всички съставки, докато не получите състав, който е възможно най-ронлив.
Време е да оформите кюфтетата и да ги поставите върху поднос. Препоръчвам да използвате хартия за печене, за да избегнете залепването им.
След като се оформят всички кюфтета, поставете тавата в предварително загрятата фурна на средна температура.
След около 15/20 минути извадете тавата и обърнете всяко кюфте поотделно. След това поставете тавата обратно във фурната и я оставете там. По-конкретно, докато кюфтетата се оцветят симетрично.
Това е всичко! Можете да сервирате кюфтета с всякакви гарнитури от картофи или ориз. Всъщност те ще се съчетаят чудесно със салата. Добър апетит!