RE Колко калории ядете 3

Смятам с метаболизъм на изпълнението от 2900-3000 ккал и се опитвам да кацна в коридор от 2000-2300 ккал. Целта е средно 600 kcal дефицит.

В момента се храня 1300 kcal, но всъщност искам само 1200. Имам много ниска базална скорост на метаболизма, защото вече съм преминал през менопаузата (аз съм на 49) и не съм много атлетичен.
Оценявам общия си оборот на 1600 kcal. Затова трябва да свикна със спорта и да се стремя към постоянна промяна в диетата. Ето защо се опитвам да се храня възможно най-„нормално“, просто нискокалорично.

Поздрави от Петрушка

Единственият начин да вдигна теглото си от 94 на 82 килограма беше чрез преброяване на калории.

Пътят ми малко ме съжаляваше, бях много разочарован, че ми отне много време, за да разбера колко трябва да ям, за да отслабна.
По това време не стигнах много далеч с моя диетолог. Тя ми препоръча да консумирам 1600 калории на ден и не отслабнах. Хвърлих пистолета и почти се отказах.

Едва след много месеци разбрах, че 1500-1600 Kcal за мен е числото, където е моето тегло.

С ориентировъчната стойност 1000-1100 най-накрая постигнах напредък.

Цитат на blackberry в пост # 33 Едва след много месеци разбрах, че 1500-1600 Kcal за мен е числото, където е моето тегло.

Чувствам се по същия начин, 1600 е моят номер на притежание (без спорт)

1200 kcal на ден вече е доста добре за мен

Поздрави от Петрушка

Цитат на blackberry в пост # 33 Едва след много месеци разбрах, че 1500-1600 Kcal за мен е числото, където е моето тегло.

Чувствам се по същия начин, 1600 е моят номер на притежание (без спорт)

1200 kcal на ден вече е доста добре за мен

1600 Kcal е номерът на задържане дори при упражнения. С мен. Както казах, подозирам, че имам и изключително бавен метаболизъм, седя докато работя и съм само 1,60 малък. На теория трябва да се храня като много млад човек, опитвам се, доколкото мога, да ям и детски порции.
Бях много добър в храненето, като 8-10 дете. От детската чиния също. От време на време още един или парче шок, колкото се побира в едната ръка. Така че не както преди, всяка вечер, но умерено.
Просто бях закачен.

Друго нещо, за което мисля, е постенето. Така че в някои дни (не когато спортувате) пиете само течности. Зеленчуков сок, пилешки бульон, зеленчуков бульон, чай.

Ще се придържам към тази мисъл и ще видя какво друго да имам предвид, когато постим. Имам опит с гладуването, проблемът при мен е, че ме боли лошо в стомаха. Чудя се защо всъщност. Това не е глад, гладът не боли конвулсивно.

Uiih, 1600 г. със спорт, това наистина не е много

Добре е, че работи толкова добре за вас с малките порции!
за съжаление все още трябва да практикувам малко. Въпреки че готвя нискокалорични, често може да бъде дори по-малко като количество .

Приемате ли също хранителни добавки, витамини, микроелементи и подобни? Не съм сигурен дали това трябва да се прави, когато количествата храни са толкова малки

Поздрави от Петрушка

Цитирано от Blablubb в пост # 37 Uiih, 1600 със спорт, това е наистина малко

Да, за съжаление, но вие, приемам това сега и се опитвам да се възползвам максимално от него. Наистина ми харесва да спортувам, така че в момента е добре, както е. Разбира се, и аз трябва да практикувам. Разбрах чак през януари-февруари, не беше толкова отдавна. Да практикуваме заедно!

Да, приемам хранителни добавки. Но за много дълго време. Мултивитамини, плюс Omega3 киселинни капсули. Допълнителна таблетка магнезий след тренировка.

Трябва да питам глупаво, защото при мен нямаше да работи.
Но нима човек не е в лошо настроение с толкова малък прием на калории? Разбира се, можете да изгладите глада си, но не знам как мога да преживея един ден с него. Възможно е да имам добра консумация, но наистина не мога да разбера тази тенденция от 1000-1300 ккал.

Какво искаш да правиш, Моули? Ако сте джудже като мен, консумацията е просто толкова малка.
За да отслабна, обикновено ям около 1500 до 1600 ккал, но трябва да спортувам правилно и почти ежедневно и да се движа много, така че да отслабна.

Чувствам се по същия начин като Ева

Цитирайки бенки в пост # 39, трябва да попитам глупаво, защото не би ми се получило.
Но нима човек не е в лошо настроение с толкова малък прием на калории? Разбира се, можете да изгладите глада си, но не знам как мога да преживея един ден с него. Възможно е да имам добра консумация, но наистина не мога да разбера тази тенденция от 1000-1300 ккал.

Не Маули. Не бях в лошо настроение.

Бях в лошо настроение с моите 94 килограма, разбирате ли? Бях депресиран.

Когато ядох по-малко, активирах се, отслабвах и вече не се срамувах от тялото си, бях в много, много, много по-добро настроение от преди.
Трябва да кажа, 1100 ме зарежда сега, стомахът ми намалява и той се справя по-добре с по-малко ядене, спя по-добре, дишам по-свободно, това допринася за настроението ми.
не съм гладен.

Между другото гладът ме измъчваше с моите 2500 Ккал по това време. това е шегата за това. Хората винаги ще се чувстват гладни, изобщо не трябва да се работи с това, което би било фатално. Гладен съм само когато съм наистина гладен, а не глад, научих се да ги различавам.

Чувствам се по-добре с моите 1100 калории, отколкото с 1700 и не мисля, че това е тенденция, защото тази препоръка идва от лекар, който ме лекува. Просто съм много добър потребител и съм много малък.
Всички са по поръчка.

Цитат от къпина в пост # 38 Да практикуваме заедно!

Да, нека го направим

@ Mole: Не, не съм в лошо настроение поради това, винаги се пълня. Просто трябва да помисля малко повече при готвене, много малко олио, по-малко юфка, много зеленчуци - работи. В момента са само наистина здравословни неща като авокадо или ядки. не там за съжаление.

Открих, че ако ям бавно и съзнателно, за мен е достатъчно от 300 до 400 грама храна на хранене. Но ям и четири пъти на ден (закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря). Иначе съм в много лошо настроение

Както каза Ева: какво искаш да направиш с толкова малка консумация .

Поздрави от Петрушка

Хуху къпина,

как работи при вас с по-малките порции?
Понякога по-добре, понякога по-лошо за мен, но днес послушно приготвих юфката си от сьомга с 50 грама юфка - това не направи пълна чиния, но съм пълен
яденето бавно ми помага много

Поздрави от Петрушка

Точно яденето бавно също е малко „измама“!

Също така чувствам, че съм в по-добро настроение с всеки килограм по-малко. много съм гладен
както и изобщо. Може би това се дължи и на "намаления" стомах, но по-скоро
в диетата.
Така че избягвам това нагоре и надолу кръвната захар с инсулина нагоре и надолу, което следва
и мога лесно да се справя с 1200-1400 ккал на ден (без упражнения).

Мисля, че можете да се справите с малко калории по-добре, ако се вгледате в тях
Спестете половината от дневните нужди за късния следобед/ранната вечер.
И може би можете да измислите нещо специално за фазите на лошо настроение (т.е.
награда без калории - добра книга, хубава баня, ходене на кино. в този богат-
цион)

И тъй като хората са създания на навика, всъщност човек може да отговори на нуждата
Свикнете с нещо над 1000 ккал.
Веднъж правех 5/2 интервал/непълно работно време, имаше само 500 или два пъти седмично
600 ккал. Това също мина добре и тялото също свиква.
Забелязах, че тялото ми първо реагира с чувство на глад, но това
изчезна след час - по-късно стана все по-кратък и най-бърз
гладът изчезна, когато правех упражнения (напр. за коремните мускули).
Някои смятат, че е по-лесно да не ядат нищо на ден от 500 ккал.

Може би съм почти твърде висок с 1400 kcal в момента - тъй като в момента нищо не се случва, но
Вече познавам фазите на платото, трябва да преминете през тях и след това да продължи в някакъв момент.

Така че ще трябва да опитам отново 5/2 = 500 kcal седмица (2 дни). Може би
точно сега, на Великден.

Нов старт на 8 юли 2020 г. със 105,5 кг
Ток: 101,5 кг
UHU на ?
U95 на ***
U90 на ***
Дългосрочна цел: U69 - тогава това е нормално тегло