Ръце, корем, седалище - Как да оформите тялото си с водни спортове Диета и фитнес
Гребане
Какво оформя: Ръката, корема
Гребането в началото изглежда малко монотонен спорт, но не е така. Несъмнено изисква сериозна концентрация, но гребването на открито също е забавно. Можете да се възхищавате на пейзажа, да се наслаждавате на водата. Освен това гребането е идеалната форма на тренировка, ако искате да влезете във форма през лятото или не искате да качите няколко килограма през сезона на сладоледа. Гребането може да изгори излишните калории, да ви засили, да стане мускулест и дори да подобри вашата издръжливост. Той дори оформя долната част на тялото, тъй като ударът се предизвиква от краката, а коремът и гърбът работят непрекъснато.
DF съвет: Гребането има много добър ефект не само върху тялото, но и върху психическата форма. Малцина знаят, но това помага за избягване на стреса, успокоява нервната система.
Водни ски
Какво оформя: Ръце, корем, крака
Разглеждайки водните скиори, този спорт изглежда толкова лесен и дори лек. И все пак това е много тежка форма на тренировка, която заема цялото тяло. Един час водни ски може да изгори до 1000 калории. По време на плъзгане практически всеки мускул се движи в движение. Ръцете, докато държат въжето, работят пълноценно и стават по-силни. Коремът е напрегнат докрай, тъй като е необходим за правилна стойка и контрол. Стъпалото по дефиниция трябва да работи много усилено, за да може водният скиор да спре на подметките и да стои постоянно на водната повърхност. Ханшът също става по-силен, тъй като това също е необходимо за контрол. Мускулите се напрягат и работят почти постоянно, произвеждайки доста екстремно изгаряне на калории.
Основни тренировки
Преди да се захванете с водни ски, струва си да направите тренировки за основи. Укрепването на ръката е от съществено значение, затова трябва да се изпълняват упражнения за трицепс. Също така е важно да укрепим до известна степен издръжливостта си. Можем да направим това чрез бягане, плуване, кардио тренировки. Също така си струва да укрепите краката и целенасочено да ги мускулирате. Изпълнявайте изригвания, клякания и упражнения за укрепване на прасците. Колкото по-силни са силата и издръжливостта, толкова по-силни са мускулите, толкова по-добре ще отидете на първата водна ски.
Плуване
Какво оформя: Всичко
Плуването е една от най-старите форми на движение. Той движи почти всеки отделен мускул, увеличава издръжливостта и не на последно място е много полезен за белите дробове и кръвообращението. Той щади ставите и гръбначния стълб, така че може да се започне и прави на почти всяка възраст. Това е почти единственият спорт, при който еднакво натоварване се поставя както на долната, така и на горната част на тялото. Също така оформя гърба, корема, ханша и бедрата, както и ръцете. С плуване можете да изгорите до 500-600 калории на час. Възползвайте се от лятото. Ако отивате на почивка, не забравяйте да прекарвате по един час на ден в плуване в басейна, езерото или морето. По този начин можем да предотвратим и напълняване по време на празниците, не е нужно да изпитваме угризения за всеки отделен сладолед.