Разтягане, упражнения, които не трябва да се пренебрегват - Здравен индекс

Често пренебрегвано от мнозина, редовното разтягане предоставя много ползи за тялото и помага да се предотврати сериозно нараняване.

Обичайно е да се разтягате, без да мислите много за това, например при събуждане или след физически трудна работа. Разтягането е естествено при хората и дори при животните. Препоръчително е да практикувате стречинг редовно всеки ден. Този навик носи еластичност и гъвкавост на ставите, както и добро здраве на мускулите. Освен това стречингът е много ефективен за активиране на кръвообращението.

Какво е разтягане

Разтягането се счита за гъвкаво упражнение, което използва една или повече мускули в тялото, като същевременно поддържа нормално дишане. Разтягането трябва леко да увеличи дишането и сърдечната честота. За да не забравите нито един мускул, винаги трябва да се прави пълна сесия за разтягане в същия ред, като се започне с разтягане в раменете (без да се забравят мускулите на врата), последвано от талията, седалищните мускули и краката. Стречът е предназначен да бъде ефективен, когато мускулът на крайник е опънат в удобна позиция без болка. Това положение (неподвижно) трябва да се запази за около 30 секунди и да се повтори пет пъти за всеки мускул.

Разтягането е важно и желателно преди и след спорт или физическа подготовка. По този начин рискът от нараняване е сведен до минимум и спортните постижения ще бъдат подобрени. След физическа активност възстановяването ще бъде гладко и без мускулни болки. Разтягането подготвя мускулите и сухожилията за усилията, които ще трябва да положат по-късно. Спортистите усърдно практикуват подготвителни упражнения за физическа активност и знаят всички предимства.

---