Разтягане на сесия за благополучие - Doctissimo
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Когато стресът е твърде настоятелен, заложете на сесия за разтягане: тези бавни пози насърчават релаксация и връщане към спокойствие. Да се практикува без умереност веднага щом възникне нужда. Винсент Педраса, спортен треньор, обяснява различните движения, които трябва да се възпроизведат у дома или във фитнеса.
Разтягане: какво е това ?
Сесия от разтягане е сесия наразтягане. „Може да се практикува в спортна зала по време на групов урок или сам, или тихо у дома. Може да продължи 15 минути, 30 минути, 45 минути или 1 час", обяснява Винсент Педраса, спортен треньор. 1" Що се отнася до необходимото оборудване, едно е достатъчно килим а защо не и малко музика, която отпуска или оформя. Препоръчвам да направите a студена сесия а не горещо, тъй като съществува риск от нараняване. Да тръгваме постепенно между два и три часа след тренировка, или сутрин, когато се събудите “, добавя специалистът.
Ползите от разтягането
Предимствата на разтягането са многобройни. "Тези участъци ви позволяват спечелете гъвкавост, на укрепват еластичността на сухожилията и мускули, себе си отпуснете се. Упражняваните движения предотвратяват болки и рани като разбивка, на тендонит, на лумбаго. Това не е всичко: разтягане подобрява и улеснява възстановяването, ограничете ги скованост, облекчава напрежението мускулест и помага да се поддържа добра стойка отзад. "Ако с тези аргументи не сте изкушени !
За да се подготвите за сесията
- Преди да започнете, помислете за това проветрете стаята къде ще работите. Ако можете да тренирате навън, още по-добре;
- Приемам удобни дрехи които не стягат талията;
- Инсталирайте a Фитнес подложка или малък матрак за упражнения за пода;
- Започнете много бавно и не насилвайте. "Постепенно трябва да се насочите към мобилност! Ако е болезнено, това е границата и съществува риск от нараняване";
- Пия вода преди и след вашата сесия за разтягане.