Разтягане - кога, защо, как
Обикновено ли се разтягате? Ако е така, ето малко потвърждение, ако не, време е да започнете - по-важно, отколкото си мислите!
Точно това е темата, която любителите на тренировките с тежести предпочитат да прескочат и да преминат към страничната статия. Това е частта от вашата тренировка, за която никога повече нямате време, защото тя видимо не изгражда мускули, не нараства директно в тегло и изглежда като перфектно клоуниране. Каква грешка да се мисли за това!
Разтягането не е важно, защото искаме да бъдем балерини, а целта ни е аспержи. Вярвате или не, за развитието на мускулите е много важно да разтегнете мускулите, които се свиват в резултат на тренировка с тежести и по този начин да ви позволи да да може да се движи в най-голям обхват на движение при следващата тренировка. Освен това правилно разтегнатият мускул е по-гъвкав, така че е по-добре да се свива, което означава, че може да упражнява повече сила. Съкратеният мускул не само ограничава движението и мускулната работа, но причинява и здравословни проблеми. Болка, дефекти на позата.
Разбира се, бихте могли да напълните цели книги с темата за разтягане, сега нашата цел не е да пишем подробно за всяка страница, а да споделим с вас най-интересната, обща информация.
Кога да се простирам?
Загрявам
Той е в участъка динамичен и статичен форма. НА динамично има малки последици. Може би си спомняте началните класове, когато по време на гимнастическо загряване, например, трябваше да се извърши огъване на торса, като докосна глезена три пъти. Това е динамично упражнение за разтягане и както можете да видите, всъщност е при загряване има роля. След като преместите ставите си, добре е да подготвите мускулите си за по-висока интензивност на тренировката с динамични упражнения за разтягане.
Между сериите
Другата важна дата е разтягане между сетове. Тук си струва rстатични и динамични участъци, продължили за по-кратък период от време приложени заедно и внимателно върху мускула, който сме тренирали по време на упражнението.
В края на обучението
И в края на тренировката си струва да приложите поне десетминутно общо разтягане от упражнения за статично разтягане.
Същността на статичните упражнения за разтягане е, че всяко упражнение отнема приблизително. Ние продължаваме 15-30 секунди.
Научните изследвания показват, че 30-секундната издръжливост е най-целесъобразна от гледна точка на разтягане. По-кратката продължителност е по-малко ефективна, но по-дългата издръжливост не дава ползи.