Разтягане и притискане при проблеми с коляното
Знаете ли и това? Коляното ви боли след дълги периоди на седене или изправяне - и нямаше толкова много работа в тези позиции. Разтягането и бутането може да помогне за намаляване на болката в коляното.
Болката в коляното може да има няколко причини, но съкратените мускули и лепкавите фасции могат да бъдат причина за проблеми с коляното, за мнозина е неизвестна.
Многото часове от деня, които прекарваме седнали или изправени и в които използваме мускулите си по много едностранен начин, са основно отговорни за тези мускулни проблеми.
В идеалния случай ние решаваме тези оплаквания, като правим движението си по-балансирано - или работим специално срещу тази едностранчивост за няколко кратки момента.
Можете да разберете как да направите това тук - и най-хубавото в него: Не ви е нужно много време и изобщо не трябва да сте атлетични.
Защо коляното боли, когато мускулите се съкратят и фасциите се залепят?
Преди да „направи“, Роланд Либшер-Брахт обяснява за 5 минути защо мускулите и фасциите се съкращават и залепват, когато седите или стоите и защо коляното ви може да боли в резултат.
Връзките между късите мускули и произтичащото от това високо напрежение на ставата стават ясни след тези ясни обяснения и става по-ясно защо разтягането и натискането могат да намалят болката в коляното.
Болка в коляното - какво наистина помага при болка? Обяснения от Либшер-Брахт
Прости упражнения за разтягане и натискане при болки в коляното
За целенасочено разтягане на мускулите и намаляване на мускулното напрежение, ние ви показваме три лесни за следване видеоклипове с упражнения по-долу.
Следващите два кратки видеоклипа ви показват как да опънете бедрото и прасеца си.
Друго видео обяснява как да „стискате“ при проблеми с коляното (остеопресурата е обяснена във видеото).
Можете лесно да правите всички тези упражнения без специални помощни средства.
Разтягането на мускулите сваля напрежението от коляното
С разтягане разтягате мускула си и колянната става вече не е „притисната“ толкова.
Избраните тук упражнения са много лесни за изпълнение, но това не означава, че можете да ги правите с лекота. 😉
През следващите 8 минути Либшер-Брахт ви показва упражнения, които разтягат бедрената и прасечната мускулатура. По време на упражненията може да бъде повече или по-малко силно напр. издърпайте от коляното до слабините. Тогава ще почувствате колко трудно ви е да разтегнете определени мускули.
Един съвет: Редовен Разтягането е тайната! Защото дори да разтегнете мускулите си по време на упражненията, те винаги ще се оттеглят в обичайната си форма. С редовното разтягане на практика популяризирате „нова позната форма“.
Разтягането също може да навреди?
Чудите ли се дали бихте могли да си навредите и като се разтягате? Отговорът от различни страни е: Разтягането помага, особено в спорта, но и по всяко време. "
Дружеството за артроскопия и хирургия на ставите (AGA) също коментира в своето съобщение за пресата „10-те най-чести грешки при болки в коляното и наранявания“.
По-интензивно разтягане с помощни средства
Сега помощните средства излизат зад ъгъла? Не съвсем, можете също да правите следните упражнения, без предварително да купувате помощни средства.
Упражненията в това видео ви показват колко интензивно можете да се разтягате и ще получите подходящи съвети кои материали от вашето домакинство са подходящи за това. Независимо дали става дума за конвенционален клин, малка купчина книги или колан: няма граници за вашата креативност за подходящи помощни средства.
В продължение на 14 минути Либшер-Брахт ще тренира разтягане на прасците и бедрата с вас, докато стоите и лежите.
„Болка не до 10“ - какво се разбира под това?
Има се предвид така наречената скала на болката. На скала от 0 (без болка) до 10 (максимално възможната болка) вие лично оценявате интензивността на настоящата си болка. Тук няма правилно или грешно. Оценката е много индивидуална и трябва да ви помогне да не прекалявате с упражненията. Защото ако разтягането ви боли твърде много, желаният ефект от упражнението няма да бъде постигнат.
Отблъснете болката с остеопресура
Тъй като този метод не е толкова известен, преди да започне „пресата“, се дават няколко кратки обяснения.
Liebscher & Bracht също се позовават на остеопресурата като натиск в точката на болка. Тук се упражнява натиск върху определени точки, ефектите от които са обяснени накратко, както следва:
Чрез целенасочено натискане на алармените рецептори за болка в надкостницата трябва да се постигнат програми за активиране в мозъка, които могат да бъдат отговорни за прекомерното напрежение в мускулите. Натискайки описаните точки, мозъкът реагира и гарантира, че високото напрежение и свързаната с него болка в коляното отшумяват.
Ако искате да прочетете подробно за какво става въпрос в този метод, можете да намерите информация в блога на Liebscher & Bracht Osteopressur.
И по този начин вие сами извършвате остеопресура
С помощта на това 10-минутно видео с инструкции можете лесно да идентифицирате точките на натиск, описани сами вкъщи и по този начин да приложите остеопресура върху себе си.
Във видеото се използва „Комплект дръжки Liebscher & Bracht“ за натискане. Но тези инструкции също така подсказват кои прости домашни помощни средства могат да се използват.
Методът на натискане е нов за вас и сте скептични?
Според Liebscher & Bracht лекарите, немедицинските и физиотерапевтите са обучени по остеопресура и го прилагат от 2008 г. насам. Ако погледнете малко отвъд този метод, ще намерите подобни подходи, които вече са добре познати и са доказали своята ефективност в продължение на много години.
Остеопатия, акупресура и масаж на тригерна точка - тук става дума и за натискане и разтягане при болка - не само върху коляното
Може да сте по-запознати с тези термини. Без подробно описание на тези методи, целта на всички подходи е, наред с други неща, да се усети кои области на тялото са забележими, напрегнати или тесни и да се обработят тези точки или свързаните с тях зони на тялото целенасочено.
Следващите малки прозрения за съответните лечебни подходи ви показват, че чувството за точки на оплакване и тяхното масажиране с натиск се практикува отдавна и неговата ефективност за облекчаване на симптомите е призната.
Наистина ли разтягането и натискането помага при болки в коляното?
Новите неща често са смущаващи и никой не иска да се обърка.
Разбира се, не всеки мирянин може да започне лечение с остеопатия, акупунктура или лечение с тригерна точка. От предишните цитати обаче става ясно, че също е възможно да се „лекувате“ чрез натискане или масажиране.
Можете да постигнете ефект само ако предварително сте намерили съответните точки, но не са описани отрицателни ефекти от "грешни" преси.
Трябва ли да се убедите в цялостната концепция на Liebscher & Bracht, за да изпробвате тези упражнения?
Както разбирам, не е нужно.
Моята компилация от видео инструкции ще ви помогне да се разтегнете и притиснете срещу болката в коляното. Представянето на широкото мнение около разтягането и притискането ще ви помогне да прецените дали тези методи могат да ви помогнат.
Разбира се, има както убедени, така и критични гласове, както и широко поле за дискусии около цялостната концепция на Liebscher & Bracht.
На въпрос дали съкратени мускули и залепени фасции НА Ще има голямо разнообразие от отговори на причините за заболявания като остеоартрит или увреждане на менискуса.
Въпреки това, според мен няма нищо, което да попречи на съществуващ мускулен проблем да бъде противодействан чрез разтягане и натискане и по този начин ефектите един За намаляване на фактора, който насърчава болката в коляното.
Упражнения с фасциалния валяк - Можете също така да се „търкаляте“ специално в областта на коляното
Вече сте виждали няколко упражнения с ролката на фасцията в представените видеоклипове. По въпроса за тренировка на фасции в областта на коляното можете да намерите допълнителни обяснения и видео инструкции тук.
Тренировка за фасция за облекчаване на болката в коляното?
Тренировка за фасция за коленете? Обучението за фасция ви позволява да поддържате здравословната подвижност на коленете си, като разхлабвате лепкава или сплъстена фасция. Оплакванията в областта на коляното могат да имат много различни причини и, особено в случай на постоянни проблеми, препоръчително е да се изяснят възможните причини. Но много от нас вече знаят своите [...]
Карола се представя
Чрез дългогодишния си практически опит в здравеопазването успях да изградя широки познания за проблемите и възможните решения във връзка със здравословните увреждания.
Обучението ми по мениджмънт също ми дава възможност да разглеждам критично темите и да подчертавам както техните положителни, така и проблемни точки.
Чрез тази комбинация ви запознавам с темите като цяло, за да можете да формирате собствено мнение и въз основа на това да откриете вашите подходи, които ви подхождат.
Искате ли да направите повече за вашата мобилност? За да намалите дискомфорта или да подобрите качеството си на живот?
Ход
Релаксация
Инструменти
облекчение
Съгласно § 5 TMG:
Omokeya GmbH
Steinbachweg 17, 69118 Хайделберг
+49 (0) 6221 35 40 317
[email protected]
- Преглед на защитата на данните
- Абсолютно необходими бисквитки
Този уебсайт използва бисквитки, за да можем да ви предложим възможно най-доброто потребителско изживяване. Информацията за бисквитките се съхранява във вашия браузър и изпълнява функции, като например да ви разпознае, когато се върнете на нашия уебсайт и да помогне на нашия екип да разбере кои раздели на уебсайта ви се струват най-интересни и полезни.
С тяхна помощ областите за влизане и регистрация работят безпроблемно и те също допринасят за безопасното и правилно използване на сайта.
Ако деактивирате тази бисквитка, не можем да запазим настройките. Това означава, че всеки път, когато посетите този уебсайт, ще трябва да активирате или деактивирате бисквитките отново.