Разтегателни студиа Ето какво представлява новата фитнес тенденция - FIT FOR FUN
В допълнение към колоездачните клубове, студиата на HIIT и клубовете за бягане, в момента се разработва по-нежна форма на групов фитнес: стреч студио. Фитнес тенденцията е специализирана в релаксация и регенерация - с голям успех. Тук ще ви разкажем какви ефекти има обучението и за кого е подходящо.
Фитнес компанията „ClassPass“ установи, че класовете за възстановяване са най-бързо развиващата се фитнес тенденция през 2017 г. Клиентите резервират курсове по медитация и релаксация с 16 процента по-често, отколкото през предходната година.
От „Stretch-Lab“ до „StretchChi“ и нюйоркската „Stretchics“: В САЩ се появяват все повече фитнес студия, които предлагат на участниците професионални инструкции за правилно разтягане, както и групови тренировки за тази често пренебрегвана част от фитнеса.
Тенденцията на разтягане също се радва на нарастваща популярност в тази страна. Достатъчна причина да разгледаме по-отблизо цялата работа.
Фитнес експертите разказаха „себе си“ какво носят стрейч студията, какво представлява тренировката и за кого е подходящо обучението.
Науката не е съгласна относно ползите от разтягането
На първо място, важно е да знаете, че ползите от разтягането не са толкова универсално гарантирани, колкото може да се мисли.
Въпреки че появата на стрейч студията изглежда, че разтягането е нещо, което всички трябва да правим усърдно, според фитнес треньора Дъг Пъркинс. В действителност научните доказателства за ползите от разтягането са доста неясни.
Доказаното обаче е, че както динамичното, така и статичното разтягане вероятно ще имат положителни ефекти върху свободата на движение и обхвата на движение. Различните варианти на разтягане обаче не са еднакво полезни във всички ситуации.
„След остро разтягане (около две минути или по-малко) можете да видите подобрения в обхвата на движение и гъвкавостта на тъканите“, казва експертът. Тези промени обаче ще изчезнат повече или по-малко в същия ден и не е ясно дали и как поддържат тези подобрения в дългосрочен план.
„Много по-трудно е, отколкото хората си мислят, да направим голяма промяна в гъвкавостта“, казва Перкинс.
Почивката е важна част от класовете по стречинг
"Фитнес треньорите са склонни да се концентрират върху тренировката и да пренебрегват възстановяването", казва Ален Сен Дик, фитнес треньор и инструктор в нюйоркското студио "Stretch Relief". Следователно намерението на студиото за разтягане и възстановяване е да лекува по-нежните, по-релаксиращи части на един Програма за обучение на стрес.
Общата цел на груповите курсове за разтягане е да помогнат на участниците да научат и практикуват техники за разтягане, като форматът, стилът и основната философия на тези курсове варират от студио до студио. В „Stretch Relief“, например, участниците могат да избират между курс с валяк с пяна, клас по йога стречинг и стречинг за спортисти за издръжливост.
В допълнение към тези групови курсове, които обикновено продължават между 25 минути и 60 минути, много стреч студия предлагат и индивидуални уроци. Цените за курсове за разтягане могат да варират между 20 евро за групов клас и до 120 евро за една сесия.
Съществува и риск от нараняване при разтягане
„Разтяганията могат да причинят наранявания, ако не се направят правилно“, обяснява физиологът за упражнения Рейчъл Щрауб. Въпреки че правилната техника на разтягане варира при всяко разтягане, като цяло е важно да имате представа кой мускул се опитвате да разтегнете.
„Защото, ако не усетите каквото и да било разтягане на правилното място, може просто да го правите погрешно или да използвате друга става, за да компенсирате упражнението“, обяснява тя.
Скоростта, с която се разтягате, е друго важно съображение. „Ако правите динамично разтягане, за да загреете мускулите си преди тренировка, добре е да се движите по-бързо“, казва Перкинс., би било по-добре бавно да се разтегнете.
За да избегнете нараняване, трябва да следвате принципа, че разтягането никога не трябва да бъде болезнено. „Ако е така, може да се разтягате твърде далеч или да разтягате нещо различно от мускулите, които искате - като ставна капсула или нерв“, каза Перкинс.
В този случай трябва да спрете и да потърсите съвет от вашия треньор или да се консултирате с лекар или физиотерапевт, преди да продължите с обучението.
Въпреки че е важно да имате предвид тези неща, класовете по разтягане обикновено са нискорискови за повечето хора, според експерта.
Разтегателни курсове като добавка към упражненията
Ако редовното разтягане се чувства добре за тялото ви, тогава определено трябва да опитате новата тенденция. Това, че науката не е напълно съгласна относно ефективността на разтягането, не означава, че ако ви се струва полезно, трябва да го пропуснете.
Например, разтяганията и други възстановителни сесии могат да бъдат добър избор за спортисти, които се затрудняват да се движат в дни на почивка. „Не е нужно да се пренапрягаме всеки ден - подчертава Щрауб. - Разтягането може да помогне.“
Разбира се, също е абсолютно възможно да интегрирате стречинга в тренировъчната рутина, без да посещавате специално студио за стречинг. Вместо да правите почивка между упражненията в кръгова тренировка, това време може да се използва, например, за динамично разтягане, казва Щрауб.
Проверете професионализма на студиото
Ако решите да се запишете в стреч студио, задължително направете предварително проучване и се уверете, че обучителите са подходящо квалифицирани. Разговорите с бивши или настоящи членове също могат да помогнат.
„Учителят трябва да разбира механиката на мускулите и ставите, а не само да може да покаже поредица от упражнения“, казва Щрауб.
Ако сте начинаещи в стречинга, тя препоръчва да започнете с индивидуална сесия. Тя казва, че персонализираното внимание, което получавате, може да ви помогне да научите правилните техники от самото начало.
В по-късните групови сесии винаги обръщайте внимание на това как се чувства тялото ви при всяко разтягане и избягвайте да се сравнявате с другите участници в курса.