Разни факти Тайните на ефективната диета преди Коледа; Monitorul de Suceava - събота, 22

Най-здравословният и най-ефективен начин за бързо отслабване е да се консумират нискокалорични протеини, като риба или птици и пълнозърнести карбонати. Те не само изгарят калории, но и в комбинация с упражнения ви помагат да изградите мускулна маса и да заместите загубените мазнини.

тайните

Упражнявайте от 30 до 40 минути, четири дни в седмицата, до Коледа. Най-ефективните методи за изгаряне на калории и загуба на мазнини са аеробни упражнения, колоездене, джогинг, ходене, плуване и танци.

Празнувайте, без да саботирате здравето си. Винаги ще бъде добра идея да редувате алкохолни напитки с чаша вода или да пиете преди да отидете на парти малко супа или банан. По този начин вече няма да сте гладни и няма да ядете твърде много храна на партито.

Съставете строг план за вашата диета през следващите шест седмици. Не забравяйте да изберете вкусни, но нискокалорични храни за закуска, обяд и вечеря.

Британските диетолози са установили набор от правила за вашата диета през следния период:

1) Задайте ясен график. Всички ние се нуждаем от въглехидрати по време на ежедневната си диета, но ако избягвате да ги консумирате след 18:00, тялото ви ще има по-малко калории за изгаряне през нощта - времето, когато сте най-малко активни. Яжте въглехидрати главно за закуска и обяд, давайки ви достатъчно енергия за целия ден.

2) Планирайте графика си за пазаруване. Купете цялата храна, от която се нуждаете, за една седмица предварително. Това ще ви спести от завръщането у дома вечер, намирането на хладилника почти празно и импровизирането на нездравословна вечеря.

3) Намалете консумацията на нездравословна храна. Вместо да се лишите напълно от тях, можете да намалите наполовина количеството консумирани бисквити, сладкиши, чипс и газирани напитки. По този начин броят на калориите ще бъде значително намален.

4) Изберете разумно протеини. Яжте повече риба, пиле, яйца и различни семена. Изследванията в тази област показват, че тези храни ви осигуряват достатъчно енергия за целия ден.

5) Поръчайте по-малки порции. По това време на годината беше установено статистически, че хората ядат по-често в ресторанта. Поръчайте средни или малки порции от самото начало и яжте само докато се почувствате сити.

6) Помислете, преди да пиете. Алкохолът може напълно да компрометира диетите, особено по време на празниците. Няма нужда да се отказвате напълно от алкохола - това би бил нереалистичен съвет за коледните и новогодишните празници - но можете да се ограничите само до една или две малки чаши алкохол в празничните вечери. Една бутилка вино съдържа над 500 калории и по този начин можете да компрометирате цял ден диета.